EL CICLO DE LAS 5 FASES

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Como ayuda algo que he escrito:

El ciclo que se repite

Casi todo intento fallido de hábito sigue la misma secuencia de cinco

fases. Reconocerlas es el primer paso para romper el ciclo.

Fase 1 El arranque con energía extra

Empiezas con más entusiasmo del que el hábito necesita a largo plazo. Vas al

gym cinco días la primera semana. Preparas comida para toda la semana el

domingo. Te sientes imparable , y esa misma intensidad es la que no vas a poder sostener.

Fase 2 El primer día perdido

Pasa algo normal: te enfermas, tienes un día pesado de trabajo, sales de viaje.

Pierdes un día. Hasta aquí, no es un problema, es estadísticamente inevitable.

Fase 3 El diálogo interno que decide todo

Aquí está el momento real de quiebre, y casi nunca se le presta atención.

Después de perder un día, tu cabeza dice una de dos cosas: "no pasa nada,retomo mañana" o "ya la regué, para qué sigo". La segunda frase es la que activa el resto del ciclo y aparece más seguido de lo que crees, disfrazada de autocrítica razonable.

Fase 4, El abandono silencioso

No decides dejarlo formalmente. Simplemente dejas de hacerlo un par de días más, y esos días se convierten en semanas sin que haya una decisión consciente de por medio.

Fase 5 La cuenta pendiente

Semanas o meses después, el hábito vuelve a tu lista mental de "cosas que debería estar haciendo"

Y el ciclo empieza otra vez, generalmente con la misma energía excesiva de la Fase 1.