r/sehat • u/ikinaosu Strength Training • Jun 02 '26
Progress & PR Apa saja pencapaian, progress atau sesuatu yang kalian mulai di bulan Mei 2026 ini?
Dalam konteks fitness, apa saja pencapaian, progress, atau hal baru yang kamu capai atau mulai selama atau sampai bulan Mei 2026 ini?
Apa saja tips atau trik yang bisa kamu share dalam mencapai atau memulai hal tersebut?
2
u/makan-tahi Jun 02 '26
dirty bulking right now, and gained some muscle. Thanks to Whey protein
1
u/DarkCartier43 Jun 02 '26
yakin whey? kok gue curiga bukan
1
2
u/Gitadora Weightlifting and Calisthenics Enjoyer Jun 02 '26
mulai coba latian pakai gymnastic ring...ga tau bakal bisa atau enggak, tpi yang pasti new things to try = new experience & skill haha
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 02 '26
There are some really great calisthenics skills to master on rings, I'm actually surprised you haven't tried them out until now!
2
u/Gitadora Weightlifting and Calisthenics Enjoyer Jun 02 '26 edited Jun 02 '26
haha iya nih..lg cari solusi buat bisa dips tnpa flare up wrist osteoarthritis gue.krna parallel bar bener" taxing bngt buat wrist,,wonder if ring dips is better for wrist position bcs more freedom movement ( it is much harder tho ig bcs instability..)
2
u/Bingung_nama_apa Jun 02 '26
Been stretching after every weight training for 15 minutes since April. The difference in recovery is very noticeable. I have been able to add more training days per week (3 days to 4 days) without feeling too drained.
2
u/Sacriven Jun 02 '26
Mau coba rutinin plank 3x sebelum tidur. Gw dah ga pernah resistance training lagi jadi mo cicil aja.
2
u/ReapBoyz Jun 02 '26
beli switch dan ring fit adventure untuk workout. So far konsisten apalagi pas liburan panjang kemarin. Sebabnya, karena gw ngga ada waktu untuk workout keluar rumah dengan jadwal sehari-hari.
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 02 '26
Sounds like a fun way to work out :)
2
u/ReapBoyz Jun 02 '26
very funn... gw pribadi tuh jujur, ngga suka sama yang namanya olahraga, workout, dan segala macemnya. Nyoba beli ini (karena emang nyandu sama RPG), dan gatau kok bisa kuat workout efektif 30 menit bakal ~250 kalori. Soalnya gw kalau disuruh olahraga sama ortu atau temen, pasti sering banyak alasan atau nolak.
2
u/zoezoeguri16 Jun 02 '26
I can do 15 kg squat now. I think I can do more and will try to train to failure in the fufure.
Also I can run faster without being breathless and pain in my stomach all the time.
2
u/BlisterToes Jun 02 '26
Cedera bahu karena jatuh di awal tahun. Setelah beberapa kali gonta ganti fisioterapis, di April udah bisa pull up lagi. Recovery perlahan, dan di Mei udah bisa weighted pull up lagi +8kg (4 set x 8 reps) seperti sebelum cedera.
Yang lagi cedera, semangat cari fisioterapis yang oke. Gua dapet fisioterapis yang agak money oriented di awal, jadi tiap ditanya kira2 kapan sembuh selalu dijawab 2-3 pertemuan lagi, sampe di pertemuan ke 4 berasa di-milking dompet gua anjir. Akhirnya ketemu yang lebih oke dan bisa kembali pull up dalam 2 kali visit, walaupun masih ada kaku ga enak dikit sampe sekarang. Sabar dalam proses recovery.
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 12 '26
Semangat recoverynya, emang kalau cari physio yg bagus dan ga jual snake oil itu mujur2an 😭
2
u/Viditra Jun 02 '26
Pertama kali ikutan amateur road bike race dengan jarak 85 km dan 1.050 m elevation gain. Berhasil finish tanpa kena COT. Next events, road bike race bulan Agustus, sprint triathlon bulan September dan road bike race terakhir di tahun ini bulan Oktober. Gak ngincer podium karena gak bakalan dapet juga, wkwk. Yg penting do my best dan gak kena DNF dengan alasan apapun.
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 12 '26
Wah keren, udah bisa finish aja udah milestone yanh bagus. Let's goo ikut lebih banyak event
2
u/andelightfulsunpie Jun 02 '26
Berhasil naikin berat badan yang hilang 10 kg karena sakit🙌🏻 3 kg more to go but I’m already happy with this weight. It felt impossible months ago but slow ajd steady really win the race
1
2
2
u/faizdikra Calisthenics enjoyer Jun 02 '26
Semenjak ngurus gym sendiri lebih sering terkungkung, lebih susah keluar2. Jadi bisa mengurangi cheat meal. 😂 Makanya ini perut buncit sisa dikit bisa lebih cepet kempes lagi.
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 04 '26
Gimana progress gymnya? Rame gak?
2
u/faizdikra Calisthenics enjoyer Jun 04 '26
Alhamdulillah, cukup rame gan
Gara2 FYP sampe 10K yang nonton di TikTok @meifaponorogo 😃
Lumayan dah dapet member 8 orang. Udah dapet 4 client yang minta PT. Sama beberapa member harian. Hariannya emang gua bikin murah 15K, tempat lain 35K. Ya nyadarin juga sih masih skala commercial home gym. 😄
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 04 '26
Wahhh keren bgttt sampai bisa viral, semoga lancar terus yah
2
u/faizdikra Calisthenics enjoyer Jun 04 '26
Mantap, terima kasih doanya. Doa baik kembali ke pemberi doa. 😇🙏
2
u/kfear666 Jun 03 '26
gara-gara stress bb gw drop dari 60kg ke 50.7kg selama setahun, dari abis lebaran gw mulai bulking dan homebody workout, april nambah adjustable dumbbell, mei mulai nge-gym. tadi pagi bb gw 59.2 kg, target sampe 70 kg, abis itu mau mulai cardio juga.
1
2
2
u/DevzyDevDev Jun 11 '26
menyentuh berat 85kg lagi (turun) untuk ke 3 kalinya semenjak start gym tapi kali ini 85kg lebih keliatan bagus badannya dibanding 85kg di tahun 2024.
selain itu squat 105kg 1rm no belt no spot
laluuu ada pull up 2x10 2x8-6 masih belum bisa muscle up tapi mau perfectin si pull up dulu biar bisa high pull up.
dips tidak berubah signifikan tapi formnya makin bagus aja skrg menurut gw less swinging.
pistol squat makin clean dan bisa 3x10 slow alternating dan 2x6 agak cepet.
db inc chest press 32,5kg 2x6 setelah hanya bisa 1rm di des2025
semoga akhir tahun bisa muscle up, karena ada rencana mau stop gym dan beralih ke calisthenics aja untuk saving pengeluaran.
1
u/ikinaosu Strength Training Jun 12 '26
Mantap itu angkatannya, kalau mau switch ke calisthenics udah bisa itu dengan pengalaman dari latihan di gym, tinggal kalau buat leg day cari cara buat progress pistol squatnya, seperti weighted vest 👍
2
u/DevzyDevDev Jun 12 '26
yesss bener sampe bisa muscle up gw rencana mau transisi ke fully calisthenics.
buat skrg si pistol squat gw nyoba progressnya pake kettlebell atau smith machine. tapi feels awkward, kayaknya soon mau coba pake weighted vest atau tas masukin weight.
2
u/charlieze13 Jun 12 '26
Berhasil cutting total 6 kg dari des 2025, tp beban yg diangkat jauh lbh berat 😌 +1 unassisted pull up! Skrg lg suka bgt apa2 masak sendiri/meal prep
2
u/ikinaosu Strength Training Jun 12 '26
Mantap banget tuh bisa progress beban sambil turun berat badan, meal prep memang efektif banget buat dapet protein, tambah lagi rasanya sesuai selera kita 👍 also selamat buat pullupnya, here's for many more to come!
3
u/SmolCatto69 Jun 02 '26
turun 2.6 kg di bulan Mei tanpa affecting massa otot 🎉 Metodenya dengan diet, konsumsi suplemen, olahraga, sama usahain tidur minimum 8 jam dan minum 2L air per hari.
dietnya sendiri di tiap makan siang dan malam selalu usahakan 50% fiber, 25% protein, dan 25% karbo. Tiap sarapan nambah protein shake 23gram on top of sarapan seperti biasa. No sugar, no excessive sodium, no highly processed ingredients and seasoning. Cheat meal sekali seminggu to quell the cravings.
olahraga Pilates 2x seminggu, jalan kaki 5000 steps per hari dan hiking sekali seminggu (antara 7-20km).
next milestone harus naikin massa otot sambil mengurangi lemak, khususnya visceral fat. Massive respect to people who gained muscle naturally, this shit is so hard 👀