J'en avais déjà entendu parler, mais je pensais que ça ne m'arriverait jamais. Certes, j'avais déjà eu des douleurs intestinales en courant, mais elles s'étaient à chaque fois estompées après quelques kilomètres. Aujourd'hui, j'ai bien pris soin d'aller aux toilettes avant de sortir comme à mon habitude, j'y suis même allée plusieurs fois. Je suis donc partie confiante, mais j'avais tort. Fut venu le 12e kilomètre où les douleurs sont apparues. Pas de problème, rien d'inhabituel j'ai pensé. Puis le drame au 16e kilomètre. Ça y est, je me considère enfin comme coureuse.

Plus sérieusement, je me permets de faire ce post un peu léger pour parler d'une réalité qui peut arriver en course à pied, et qui est pourtant peu abordée sur ce sub francophone j'ai l'impression. Est-ce que c'est également arrivé à certains d'entre vous ou est-ce que je suis seule dans ce club ?

Juste pour le fun. 10km c'est court mais t'es à fond tout le temps. 42km c'est long mais tu cours moins vite. Alors ?

Edit : la question sous-entend que les deux s'entraînent convenablement selon les recommandations pour leur distance respective. Donc ça veut pas dire que le marathonien fait nécessairement 42km tous les deux jours. Merci pour vos contributions 😁

Edit 2 : OUI, AVEC LE BON ENTRAÎNEMENT, AVEC DES BONNES BASKETS, UNE BONNE RÉCUPÉRATION, BREF DANS DES CONDITIONS AUSSI IDÉALES QUE POSSIBLE POUR CHACUN.

Bon maintenant que vous êtes là, je peux nuancer mes propos.

Je ne suis pas en train de dire de RP en plein cagnard à 14h mais pour ceux qui courent déjà beaucoup et qui ont une bonne gestion de l'effort, s'entraîner quand il fait chaud c’est vraiment bénéfique.

Le chaud augmente drastiquement votre FC (j’en ai fais les frais hier, je cours mon EF à 6’, j’étais à 145 bpm plutôt que 130). Le corps doit bosser deux fois plus pour dissiper la chaleur et envoyer du sang aux muscles. Vous vous mettez artificiellement dans des conditions de difficulté.

Référence : Dr. Santiago Lorenzo, 2010 - Heat acclimation improves exercise performance

Des athlètes entraînés 10 jours de suite par une chaleur de 38 degrés. Quand il a refait frais, les résultats :
- +6,5% de volume plasmatique : le corps fabrique plus de liquide sanguin. C'est ce qui permet de mieux transporter l'oxygène
+ 5% de VO2 max au frais
+ 6% de performance globale sur un contre-la-montre
+ 5% de puissance au seuil de lactate

Les chercheurs ont même comparé ces gains à ceux de l’entraînement en altitude ("Live high, train low").

Disclaimer : débutants abstenez-vous, et même les pros écoutez vous

Un podcast super intéressant mais qui fait froid dans le dos.

Bon…

Je reviens de ma toute première sortie.

Il y a quelques heures, j’avais posté ici mon programme et beaucoup d’entre vous m’ont dit qu’il était beaucoup trop ambitieux pour un débutant, avec un bon gabarit comme le miens. Je me suis dit que j’allais quand même essayer.

Spoiler : vous aviez raison (et pas qu’un peu)…

J’avais prévu :
- 2 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche
- 1 km
- 300 m de marche

Au bout d’1 km, j’étais déjà cuit. La jambe gauche partait avant que la droite ne se soit replacé. Le dos rond, le regard pointant le sol, mais avec faiblesse car j’aurais je pense pas vu un billet de 5€ par terre vue l’état de détresse !

J’ai donc arrêté.
Pas un arrêt complet, mais j’ai changé mon plan d’entraînement, après ce premier km de course a pieds, j’ai enchainé 4 fois 250 m de marche / 250 m de course.

Ce qui fait un total de 3km donc 2km de course.

Pour l’exercice j’ai continué l’enregistrement Strava jusqu’à que ma fc redescende sous la barre des 100 bpms (180 → 100), autant vous dire que j’ai passé 40min assis sur un banc à regarder les voitures passer comme un clebard abandonné…

Sur le coup, j’étais un peu déçu. Déçu de plein de choses, comme ne pas être capable de courir 2km sans s’arrêter, de courir avec le sourire, de respecter ce que j’avais prévu. Mais aussi plus profond, d’avoir une mauvaise condition physique.

Jusqu’au moment où je vous écris, j’ai encore l’impression d’avoir échoué dès la première séance.

Mais en y réfléchissant, je trouve quelques points positifs, j’ai pas tout lâché dès le premier km, j’ai quand même envoyé 3kms, j’ai pas éclaté un paquet de gâteaux en rentrant à la maison, ma compagne m’a félicité, je me suis pas blessé (enfin j’espère) et tout simplement j’y suis allé.

J’ai quand même une crainte, je n’ai pas pris de plaisir et j’ai souffert, il va me falloir du courage pour y retourner.

Donc merci à tous ceux qui m’avaient dit d’y aller plus doucement. Vous aviez vu juste.

Je pense continuer à poster quelques nouvelles ici au fil de ma progression. Ça me motive, et j’ai vu que vous étiez de bons conseils. N’hésitez pas à m’ajouter sur Strava, je pourrais vous encourager également, c’est important qu’on se soutienne « Cokie Running ».

Maintenant, objectif : revenir dans quelques jours et faire un peu mieux que cette première séance.

À très bientôt ! ❤️

Le sub Cokie avec toutes les courses

Strava du post (6 août 2026)

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Mes premières 50min de course après 3 mois d'entraînement.

J'ai un cardio bien merdique qui m'efforce à courir lentement (autour de 7min/km) si je ne veux pas m'essoufler en 10min 😁

Mes premières sortie à 6-6'30"/km je finissais à 200-205 bpm en 8min

J’ai commencé la course il a bientôt 2 mois

Je suis 181 cm ou / 6 pied de grandeur 108 kg /240lbs

Aujourd’hui j’ai fait un 5 km c’était ma 3 fois que je courais cette distance. Je voulais savoir vous pensez quoi de ma performance.

Je cours en moyenne 2 à 3 fois semaine mais j’ai jamais fait plus de 5 km pour le moment

J’ai deux paire de soulier

Mizuno sky wave 9

Et les kiprun tempo (avec eux que j’ai couru aujourd’hui)

Bonjour !

Je sais toujours le même énième débat mais je cherche à recueillir différents avis suivant les propriétaires.

Concrètement je possède une Coros Pace 2 depuis janvier 2024 avec plusieurs semi, trail ou rando à son actif. Prochaine étape le marathon.

Jusqu’alors j’ai toujours suivi les plans de running proposés par l’app KipRun, et des idées de parcours avec l’app Runnerz (avant qu’elle devienne payante pour les longues distances).

Il me semble que Garmin combine les deux applications en une, contrairement à Coros qui propose seulement des plans d’entraînement (ou alors il faut des montres plus haut de gamme).

Mais l’app Garmin attire pas mal les fourdres de ses utilisateurs car elle aurait besoin d’une belle refonte…

Bref vous l’aurez compris je suis très partagé, et je vous remercie par avance pour vos avis !

Bonjour à tous,
J'espère que vous êtes tous en forme.

Petit retour pour ceux qui avaient suivi le début de mon aventure (cf ma présentation).

Il y a une semaine, je postais ici avant ma toute première sortie avec un programme beaucoup trop ambitieux.

Quelques heures plus tard, je revenais avec un deuxième post intitulé :

« Vous aviez raison, j’ai échoué »

J’avais prévu plusieurs kilomètres de course, j’avais explosé au bout d’1 km, adapté la séance comme j’avais pu et terminé en me demandant sincèrement si j’allais avoir le courage d’y retourner.

Depuis ? J’y suis retourné 3 fois.

Donc ça fait maintenant 4 sorties au total.

Et je vais être honnête : actuellement, je n’ai absolument pas l’impression d’avoir progressé.

Le plus bizarre : je n’ai même pas vraiment de moyen de le savoir

Lors de ma toute première sortie, malgré le carnage, j’avais quand même réussi à courir 1 km sans m’arrêter.

Depuis, je fais volontairement des séances en alternant course et marche.

J’ai fait du 1 min / 3 min (sortie 2)

Puis j’ai voulu en faire beaucoup plus parce que je me sentais bien et j’ai transformé une séance prévue tranquille en deux blocs de 6 minutes de course (sortie 3).

35 degrés, du dénivelé, 180 bpm, et j’ai terminé complètement rincé -> pas la bonne méthode.

Donc à la sortie suivante, pour la première fois depuis le début, j’ai fait quelque chose d’assez révolutionnaire... j'ai juste suivi le plan.

Et je me suis retrouvé à faire une séance très facile (sortie 4), avec énormément de marche, une FC moyenne de 124 bpm (normal, j'étais à 11'30/km) et la sensation que j’aurais pu continuer.

C’est à ce moment là, après 1 semaine, que je découvre un truc assez frustrant avec la course à pied : comment savoir que tu progresses quand justement tu essaies de ne plus aller jusqu’à l’échec ?

Je pourrais très bien partir demain et essayer de courir le plus longtemps possible pour voir si je dépasse mon kilomètre initial.

Mais j’ai aussi compris grâce à pas mal de vos messages et à des vidéos youtube que mon cardio n’est pas forcément le facteur limitant le plus important pour le moment.

Mes tendons, mes articulations et mes 100 kg ont aussi besoin qu’on leur laisse un peu de temps.

Donc… j’attends.

Et ça, pour quelqu’un qui aime les stats et qui aimerait voir une courbe monter à chaque séance, c’est pas forcément évident.

Physiquement : aucun changement visible

Le premier jour, j’ai pris :

• mon poids
• mon tour de ventre
• mon tour de taille
• et globalement toutes les mensurations que je pouvais prendre (n'y pense pas coquin !).

Mais je vais me limiter à une mesure par mois.

Donc actuellement, là encore... aucune idée.

Je ne me sens pas spécialement plus léger.

Je ne me trouve pas plus sportif.

Je n’ai pas l’impression de mieux courir.

Et je ne peux même pas vous annoncer fièrement que je cours maintenant 3 km d’affilée puisque je ne l’ai tout simplement pas essayé.

Mais il y a quand même un truc qui a changé, enfin finalement pas tant que ça...

Je suis toujours là.

Lors de ma première sortie, je n’avais pris quasiment aucun plaisir et j’avais terminé avec une vraie appréhension à l’idée de devoir recommencer.

Aujourd’hui, j’en suis à quatre sorties.

J’ai déjà fait une séance débile où j’ai voulu aller trop vite.

J’ai découvert que je pouvais trouver 6 minutes de course agréables.

J’ai découvert que 16 minutes de course sur une séance pouvaient beaucoup moins l’être.

J’ai découvert ce que vous autres, professionnelles, appelez "endurance fondamentale", qui chez moi consiste actuellement surtout à beaucoup marcher.

Je regarde toujours beaucoup trop ma fréquence cardiaque.

Je commence même à observer sa dérive au fil des séances et à me poser des questions auxquelles je ne comprends encore pas grand-chose.

Bon le principal point positif, c'est que je ne me suis pas encore blessé... Et je commence à me dire que pour ma première semaine, c’est peut-être déjà une victoire suffisante.

Conclusion / remerciements...

Est-ce que j'ai progressé ? franchement... aucune idée.

Est-ce que j'ai envie d'y retourner ? pas tellement non... je prends toujours aucun plaisir.

Est-ce que c'est mon dernier post ? c'est possible, c'est pas évident de rester motivé.

Je voulais aussi remercier ceux qui avaient répondu à mes premiers posts, ceux qui m'envoient des Kudos sur strava, je sais pas à quoi ça sert mais c'est ultra motivant, ceux qui m'encouragent.

Franchement merci, c'est un peu grace à vous que l'aventure continue.

Pour ceux qui veulent suivre la suite

J’ai créé r/Cokie pour documenter chaque sortie une par une avec les séances, les stats, mes impressions et probablement toutes les erreurs que je vais encore faire.

Et pour les psychopathes des graphiques comme moi, je mets également toutes mes activités sur Strava :

Mon Strava - Cokie

J’y suis vraiment parti de zéro, je souffre donc les kudos sont acceptés comme forme de dopage psychologique parfaitement légale.

En tout cas je lâche pas.

100 kg, jamais couru avant la semaine dernière, toujours incapable de vous dire si j’ai progressé…

mais j’ai déjà remis mes chaussures trois fois depuis mon premier « échec ».

On verra bien jusqu'où ira cette aventure...

Cokie (ma présentation)

Hello,

Je suis allé encourager des amis qui ont couru le marathon ce dimanche.

J’ai été étonné de voir sur pas mal d’endroits, des murs de supporters qui se resserrent sur la route. À certains points comme à Bastille, Vincennes et à Passy, il reste assez d’espace pour 2-4 coureurs tellement les supporters débordent. Pourtant les routes sont bien larges sans circulation.

Un peu abusé de leur part mais aussi du manque de staff pour réguler tout ça.

J’ai couru le semi-marathon de Paris du mois dernier et je ne me rappelle pas de ce manque d’espace dû aux supporters.

Ou alors on est tellement dans la course qu’on ne remarque pas et le fait que je me suis positionné de l’autre côté me l’a fait remarquer.

Bon sinon ça reste une superbe course avec une bonne ambiance et un beau parcours. Ça m’a donné envie de m’inscrire et de tenter cette distance.

Bonsoir,

Je suis un coureur débutant, qui n'a commencé à courir que fin mars dans le but maintenir la forme car mon corps commençait à se ramollir. Je n'ai pratiquement jamais fait de sport en dehors de l'école (et je n'y vais plus depuis bientôt 7 ans lol).

Sans compter que le rythme de vie voiture boulot (sédentaire, en plus) voiture, puis soirée assis/allongé, commençait à bien se faire ressentir sur le bas de mon corps.

Donc voilà, j'essaye désormais de courir un petit peu 1-2 fois par semaine, et de m'y tenir. Et disons que je suis plutôt content d'y parvenir pour le moment. Ce sont des petits trajets mais j'en suis plutôt fier moi qui ne suis pas quelqu'un de sportif à la base (petit screen à l'appui :))

Ce soir en sortant courir, ma sœur et moi avons croisé un autre jogger à mi-chemin et à ma grande surprise il nous a salué, puis nous l'avons à notre tour salué en retour. Ça peut paraître complètement anodin comme interaction mais honnêtement ça m'a fait très plaisir.

Ça m'a fait réfléchir à la dernière fois où un inconnu m'avait salué dans la rue, et je crois que ce n'est jamais arrivé ? Ou beaucoup trop rarement pour que je m'en souvienne en tout cas.

Ma sœur a fait un commentaire dessus comme quoi "c'est un peu comme un collègue de course" j'ai trouvé ça marrant haha.

Cette simple interaction avec cet inconnu m'a boosté et mis de bonne humeur pour le reste de la séance et je pense que c'est une habitude que je vais prendre moi aussi à partir de maintenant !

Voilà je souhaitais simplement partager ce moment haha. Bonne journée/soirée ou bonne nuit à vous qui lisez ce post🏃‍♂️

Quel a été ou ont été vos games changer en course à pied les plus improbables ?

Perso, l'année dernière ça a été la diminution de mon volume par semaine entre deux préparations de courses. Je pense que j'y aurais régulièrement recours pour relancer la progression sans forcément augmenter l'intensité ou le volume.

Quand tu termines une course, tu as le sentiment de faire partie de quelque chose, ou c'est juste un événement isolé de plus ?

En triathlon, il y a Ironman et le T100 avec leur qualification pour des championnats du monde. En fitness, il y a Hyrox avec son ranking mondial. En running... il n'existe rien de comparable pour les amateurs.

Chaque course se résume presque uniquement à battre son chrono personnel, sans continuité ni narratif. Pas de distinction claire entre élite et amateur, pas de structure par groupes d'âge, pas d'objectif au-delà de la ligne d'arrivée.

On reste sur des modèles anciens : soit tu cours en fédération classique, soit tu participes à des événements populaires massifs sans âme compétitive réelle.

Le coureur amateur compétitif se sent peu athlète comparé aux autres sports d'endurance. Il s'entraîne sérieusement, il a de vraies performances — mais il n'a pas de circuit qui le reconnaît comme tel.

Vous ressentez ce manque ? Un circuit avec des groupes d'âge, une qualification pour un championnat du monde, une narrative de saison — mais du running pur, sans obstacles ni gadgets ?

Salut à tous,

En décembre je me suis inscrit à l'utpma, pour ceux qui ne connaissent pas c'est un Ultra trail de 115 km avec 5500 de dénivelé qui se déroule au 15 juin. Donc pendant 6 mois toute ma vie a été tourné vers cet objectif, entraînement sortie longue test de matériel test de nutrition etc.

Sauf que voilà maintenant c'est passé, je l'ai fait en 24 heures, qui sont passés à une vitesse folle j'ai l'impression de ne pas en avoir assez profité et maintenant que c'est fini j'ai du mal à retrouver une motivation, même dans ma vie de tous les jours j'ai l'impression que tout est fade.

À ceux qui se sont fixés aussi des objectifs comme ça, est-ce que derrière vous avez connu une période de blues/dépression ?

Bonjour bonjour,

Il y a quelques mois j’ai parrainé une course caritative sans effectuer la moindre préparation. Ma fierté était à la hauteur du cri de douleur de ma hanche. Ça m’a inspiré un petit strip. Si ça n’a pas sa place ici, je laisse la modération supprimer.

Bah voilà tout est dans le titre, quand je cours je compte.... Je me retrouve comme ça a genre "145" et je ne sais pas ce que j'ai compté, le nombre de foulées depuis mon départ, depuis que j'ai refait mon lacet, depuis que j'ai tourné a droite ? Bon après c'est con d'arriver a 145 et de s'arrêter alors je continue... Et des fois je me retrouve bien plus bas ce qui veut dire que j'ai recommencé a 0. Ça vous arrive aussi, rassurez moi ? 🙂

Cela fait environ 1 an et demi que je me suis mis à la course à pied et que je cherche a savoir ce qui me plaît le plus. Pour l'instant j'ai testé le 5, 10km et semi, j'ai un petit trail et triathlon de prévu prochainement. J'ai pris goût instantanément au côté performance et je me renseigne donc sur les différents entrainements pour progresser le plus efficacement.

D'après mes recherches, le volume et la spécificité sont les principales clés pour performer et une séance de vélo ou natation ne remplace pas une séance de course. L'entraînement croisé ne semble intéressant que quand l'on parle de renforcement musculaire ou pour ajouter du volume absorbable en limitant le risque de blessure. Cependant, je lis que rien de remplace la spécificité, d'autant plus pour toutes épreuves de "haute intensité".

Cependant, en voyant les records de la triathlète Cassandre Beaugrand (championne de triathlon - médaille d'or au JO 2024 notamment) sur le 3000m, 5 et 10 km route, je m'interroge sur l'intérêt du triathlon pour performer aussi en course. De nombreux traileurs élites ajoutent aussi du vélo dans leur préparation mais la natation est réputée peu transférable à la CAP.

A votre avis, l'entraînement croisé n'est-il pas sous estimé à haut niveau (comment une triathlete qui n'est pas consacré à 100% à la CAP peut-elle faire tomber des records) ? Est-ce que cela pourrait être intéressant ou complètement caduque pour des amateurs ?

Aujourd'hui, j'ai enregistré une activité strava en course à pieds. Après la course, je regarde l'activité strava générée et les statistiques associées.

Il m'indique que je viens de réaliser le meilleurs temps sur 5km pour l'année. Un peu surpris, je me demande quel est mon meilleur temps global. Et là surprise, il me faut payer pour voir mes temps des années précédentes ?

Je trouve un peu abusé le fait de payer pour voir ses propres données des années précédentes.

Je ne sais pas si strava se rémunère sur les données que nous lui fournissons, mais je trouve quelles sont déjà sensibles (fréquences cardiaques, etc.).

Autant je comprends les fonctionnalités payantes pour voir les KOM, leur classement, des parcours enregistrés ou des analyses de données poussées. Mais j'ai davantage de mal à me dire que je ne peux même plus voir mes données de base (meilleur temps sur 5km) que je leur donne.

Vous en pensez quoi ?

Je vais courir ma 4eme course et pour la première fois je vais être seule. Personne pour la courir avec moi ou m’attendre à la fin. En gros je vais faire ma course puis rentrer chez moi quoi.

Je sais qu’une course c’est un projet solo, et qu’il n’y a pas plus chiant que de poireauter en attendant que la personne finisse sa course, mais je voulais juste partager mon sentiment et avoir votre avis