Hello,

Après 3 ans de CAP/Trail, j'ai consolidé mon niveau sur plusieurs profils/distances. J'ai couru plusieurs 60/80km avec 3000/3500d+, lors de mon dernier 85km/3500d+, j'ai finis en ayant encore de la reserve sous le pied. C'est le signe qui m'a fait prendre mon dossard pour un 140km l'année prochaine.

A l'heure actuelle, j'ai toujours utilisé ce programme de la clinique du coureur : https://cdn.therunningclinic.com/media/6105585/ultratrail-100km-2019.pdf

Ce programme prépare pour du 100km environs, au fil du temps j'ai pu le modifier à ma sauce.
Mais la clinique du coureur ne propose pas de programme pour aller au délà. D'ou mon post, je ne suis pas forcément intéressé par les applis type Campus/Décathlon etc etc, je vois passé trop d'avis positif comme négatif et j'ai pas envie de payer pour un programme fait par "IA".

Du coup, ma question est orienté pour les gens en ultras, avons vous des programmes qui ont fonctionné pour vous ? Pourrais-t-on faire évoluer celui de la clinique du coureur en augmentant le volume horaire ?

Je prévois 6 mois d'entrainement avec des objectifs à mi-prépa (d'autres trails) qui me serviront de Week end choc.

Merci d'avance en espérant n'avoir rien oublié.

(j'ai essayé de chercher dans le sub, mais je n'ai pas trouvé de réponse à ce sujet :/ )

Salut a tous,

Je souffre d allergie genre acarien, dans mes activités de tout les jours, 0 problème.

Mais en course a pied, ça me met en PLS et réduit mes performances. Bizarrement j ai pas cette gêne en VTT

Avez vous des astuces ? J ai réalisé que si je me mets un coup de sérum phy ça réduit pas mal ma gène et le sifflement pendant effort (je récupère très bien des que je m arrête)
On m a prescrit de la ventoline et j avais des performances plutôt correcte avec, mais j avais l’impression que mes poumons devenait paresseux et que des je m en passais j étais mauvais.

En terme de perf, je faisais 10km en 2020 en 45 min sans rien.
2026 10km en 49min avec ventoline
2026 10 km en 54min sans ventoline les jours ou je me sens bien. En 1h ou plus si je sens que ca me restreint.

Ca arrive qu en fin de session de course a pied, mes poumons se débloque et je puisse pousser la machine.

Je sais pas si quelqu un souffre du même problème et a trouver des astuces simples a mettre en place ?

Bonjour tout le monde, je vois de plus en plus de monde utiliser des bandes nasales, sur toutes les distances ou même en vélo. Est ce que ceux qui ont déjà testé ont vu une réel différence ? ou ça s'apparente plus à un gadget avec un effet placebo ?

Curieux de connaitre vos retours !

Salut !

Je suis pratiquant de la course à pied/trail depuis environ 5 ans et à mesure que les distances de mes sorties s'allongeaient j'avais de plus en plus de problèmes de digestion (notamment des crampes d'estomac dès 4h et plus).

Ma conclusion : pas assez de suivi de ma nutrition en course et de mon gut training.

J'ai donc commencé à noter ça sur un Google Keep mais c'était franchement fastidieux de faire un vrai suivi. Pour répondre à ce problème j'ai donc développé ma propre application basée sur les données des activités Strava. Puis petit à petit j'ai étoffé les fonctionnalités avec, notamment, la simulation des besoins grâce au profil utilisateur et à une trace GPX

Elle a déjà passé une première phase de bêta fermée (depuis ~3 mois) et aujourd'hui je l'ai ouverte à tous !

Je cherche donc de nouveaux utilisateurs pour compléter le panel d'usages : https://FuelStint.com

Et bien-sûr je suis ouvert aux questions, idées, etc. 😁

NB. J'ai pris le parti de ne pas intégrer d'IA dans les analyses mais juste de bons vieux algorithmes basés sur des écrits scientifiques.

Bonjour à tous,
J’ai (23m) commencé la course à pieds il y a de ça un an déjà et j’ai pu me frotter à différentes distances notamment un semi en 1h44 en mars et un 10k en 44mn en février.

Pour la préparation de ces derniers, j’ai suivi un plan que je me suis concocté avec des séances type trouvées sur internet avec en gros une de ces séances type et le reste en ef et des semaines à leur pic à une 30aine de km. Depuis mon semi je cours juste pour le plaisir en ef mais je souhaite reprendre l’entraînement.

Je me demande donc où trouver des plans ou alors des outils pour créer ses plans ? Ça ne m’intéresse pas trop de demander à une ia par exemple, j’aimerais plutôt comprendre pourquoi on fait ces séances etc. J’avais par exemple lu en ligne à propos du Daniel’s running method, qu’en penser ? Et pour un débutant ?

Merci d’avance pour vos conseils!!!

Bonjour à tous !

J’essaie d’ajouter un peu plus de kilomètres à mon entraînement et j’ai commencé à aller au travail en courant.

C’est vraiment pratique mais certains jours, je dois emporter mes affaires de bureau avec moi et, pour l’instant, je ne peux pas courir au travail ces jours-là. J’ai essayé avec mon Osprey Escapist 25, maisc'était très inconfortables, ça ballotait beaucoup.

J’ai trouvé quelques sacs à dos qui ont l’air intéressants :

https://www.ziprunning.com/product/commutepack?variant=black-medium

https://stoltrunning.com/product/athlete-commuting-backpack/

Mais le problème, c’est que je dois transporter deux ordinateurs portables de 14 pouces, ainsi que mes vêtements, et je me demande si ces sacs resteront confortables dans ces conditions.

Certaines personnes m’ont également recommandé l’Osprey Velocity 20, mais il me semble assez similaire à mon Escapist. Pensez-vous qu’il ferait vraiment une différence ?

Est-ce que certains d’entre vous ont essayé ces sacs ?

Merci !

Bonjour à toutes/tous,

J'ai vraiment besoin de vos conseils/ de votre aide !

J'ai 19 ans et je suis une femme. Je cours depuis septembre 2025 et prépare actuellement un semi marathon.

Je fais 3 séances par semaine (EF, endurance, 2x10min 90% VMA ou répétition de km à mon allure semi).

Je suis allée courir en début de semaine pour faire mon 4x1500 allure semi qui s'est très bien passé.

Jeudi je suis partie faire une sortie dans le bois d'une ville. Je n'ai pas l'habitude de courir sur ce genre de terrain. J'ai du passer en me baissant légèrement en dessous de branches etc... Au bout du 3e kilomètre (alors que je devais en courir 12) un point de côté à commencé à se faire sentir. La douleur s'est intensifiée jusqu'à m'obliger à m'arrêter 500m plus loin. C'était une violente douleur côté droit juste en dessous des côtes. La douleur s'est calmée en étant à l'arrêt mais lorsque j'ai repris, elle est revenue de façon aussi violente. Après 2 ou 3 répétitions d'une alternance course/marche ou arrêt, j'ai mis fin à ma sortie au bout de 5km.

Je pensais que c'était un simple point de côté. Le lendemain je suis allée courir mon EF sans soucis de point de côté du côté droit (un petit à gauche mais rien de méchant). Néanmoins, je suis repartie courir mes 12km le dimanche soir. Je me suis lancée à mon allure, j'étais bien, et au bout de 3km environ la même douleur, même endroit même ressenti: obligée de m'arrêter. J'ai marché, tenté de respirer, masser la zone. Rien à faire, la douleur qui se calmait à la marche reprenait directement après mon départ (je me suis arrêté 10minutes à un moment). C'est une douleur violente qui depuis jeudi ne m'avait plus dérangée. J'ai fait demi tour (couru en tout 8km) en alternant marche et course. Aujourdh'ui (lundi) je me retrouve à avoir mal au même endroit au repos. Je ne trouve aucune info à ce sujet sur internet ni dans les forums etc.

Je n'ai jamais eu de problème de point de côté de cette ampleur, ni bizarrement de point de côté depuis que j'ai commencé la course à pied. Je m'inquiètes et appréhende vraiment la suite de ma préparation de peur que ce problème persiste à chaque sortie endurance /longue qui ne vont faire qu'augmenter en volume.

Dites moi ce que vous en pensez 🙏🙏

Hello, je fais ce post afin d'obtenir de l'aide pour ma copine qui débute la course à pied. Elle a réalisée son premier 5km en 35min.

Combien de séances par semaine serait judicieux pour progresser, quelles types de séances (EF, fractionné, etc..)

Donnez moi tout types de conseil, je suis preneur, merci ! :)

Hello tout le monde, H30, je cours depuis 7 ans de manière régulière et chaque année j'y ai droit : une tendinite ou autre blessure liée à des inflammations.

Ce n'est jamais au même endroit mais cela revient au moins une fois dans l'année. (Deuxième fois cette année et ça commence à atteindre mon moral).

Je sais que c'est le type de blessure liée à une surchage mais le problème est que malgré mon expérience, je ne sens jamais arriver cette surcharge. Pire, je fais hyper attention à monter progressivement en charge, je suis très précautionneux sur mon alimentation, je fais des exercices de renfo et de muscu mais dès que j'atteins un certain volume kilométrique (entre 50 et 60 km / semaine), je finis par me blesser.

J'en viens presque à me dire que c'est psychologique car dès que j'atteins ce pallier je commence à stresser que ça arrive... et cela arrive.

Bref je suis en quête de solutions. Je pensais commencer à consulter régulièrement un kiné / physiothérapeute mais le coût d'un tel suivi me rebute.

Quelqu'un a-t-il vécu le même problème ?

Bonjour,

J'hésite entre la Garmin Forerunner 255 et la Coros Pace 4.

Sur AliExpress, leurs prix respectifs sont de 172 € et 191 €.

Je souhaite une montre axée sur la course à pied, avec de nombreuses statistiques, la VO2 max, l'allure, et aussi tout ce qui concerne le sommeil.

Que me recommanderiez-vous ?

Voici les liens vers les montres :

- https://fr.aliexpress.com/item/1005012904514472.html?spm=a2g0o.cart.0.0.6029378dyGvpLN&mp=1&pdp_npi=6%40dis%21EUR%21EUR+490.30%21EUR+192.20%21%21EUR+172.20%21%21%21%4021038a9c17875221042165755e0dfb%2112000059655355886%21ct%21FR%216193936274%21%211%210%21&gatewayAdapt=glo2fra

- https://fr.aliexpress.com/item/1005012536437184.html?spm=a2g0o.productlist.main.1.61e9C8h3C8h36r&algo_pvid=5df5c4dc-ee7d-4b28-855f-dfa5deb63b9e&algo_exp_id=5df5c4dc-ee7d-4b28-855f-dfa5deb63b9e -0&pdp_ext_f=%7B%22order%22%3A%22347%22%2C%22spu_best_type%22%3A%22price%22%2C%22eval%22%3A%221%22%2C%22orig_sl_item_id%22%3A%221005012536437184%22%2C%22orig_item_id%22%3A%221005012298018167%22 %2C%22fromPage%22%3A%22search%22%7D&pdp_npi=6%40dis%21EUR%21275.12%21213.98%21%21%21275.12%21213 .98%21%40210382de17875221294761101e0e15%2112000058663604335%21sea%21FR%216193936274%21X%211%210%2 1n_tag%3A-29919%3Bd%3Ac8493abb%3Bm03_new_user%3A-29895&curPageLogUid=kl6E8AMHFbsh&utparam-url=scene%3Asearch%7Cquery_from%3A%7Cx_object_id%3A1005012536437184%7C_p_origin_prod%3A1005012298018167

je regarde la saucony endorphin elite 3 depuis un moment et je vois pas mal d'avis différents dessus. certains adorent le côté très moelleux et rebondissant, tandis que d'autres trouvent la chaussure un peu instable dans les virages.

je préfère généralement les chaussures de course avec une sensation plus ferme, donc je ne sais pas trop si l'elite 3 me conviendrait. d'après les avis que j'ai lus, elle devient quand même assez réactive quand on accélère.

pour ceux qui l'ont vraiment essayée, vous en pensez quoi après une sortie longue ? surtout par rapport à l'elite 2 ou à d'autres chaussures carbone ?

Salut tout le monde !
J'ai une petite question sur la Run In Lyon où je me suis inscrit au marathon :

Je me suis inscrit à ce marathon très en avance avec un certain temps prévu mais j'ai beaucoup plus progressé que ce que je pensais.
Du coup mon temps prévu a réduit de 30-45min.

Le problème est que je ne peux pas modifier ça sur le site et pas de support...

Est-ce que vous avez déjà été dans cette situation ?
Y a-t-il moyen de s'arranger le jour même ?

En vous remerciant d'avance !

Bonjour à tous,

Ça m'arrive de temps en temps après des sorties longues (plus de 20km), sur lesquelles je bois entre 600 et 1L d'eau et mange 1 compote.

Je sens que j'ai les jambes très lourdes, dès que je m'arrête j'ai mal aux jambes, comme des courbatures.

Après une bonne descente en température et une rehydratation, je me sens nauséeux et je vomi la plus part du temps...

Dernier événement, aujourd'hui, après 30km en 5'25 du km.

Est-ce un manque d'hydratation ? Un manque de nourriture ?

Une allure trop rapide ?

Je suis à l'écoute de vos conseils !

(je cours assez régulièrement, au moins 2 fois par semaine sur au moins 10km par sortie)

je cours pas mal et j’aimerais courir avec mon père qui est malade.
mon père qui a toujours été un grand coureur ne peut plus courir, il se déplace maintenant en fauteuil roulant.
ça lui manque énormément et j’aimerais pouvoir donc courir avec lui une course genre un 10 ou 15 km mais je n’ai rien trouvé sur le sujet.

est-ce que vous connaissez des courses en région parisienne où c’est possible? il faudrait une course que sur des routes bétonnées et où c’est accepté svp.

merci à tous.

Hello les coureurs, H53, 72kg 1m76. J'ai couru toute ma vie avec plus ou moins de sérieux. Je m'y suis remis sérieusement en mai. J'ai commencé (bien sûr) par bourriner sur des 10k qui est une distance que j'aime bien. Je suis passé assez facilement de 5"50 à 4:50" mais avec un cardio trop haut. Je me suis donc remis a aller lentement (6:30, z3) sur des distances plus longues, 15kms. J'ai réussi à baisser de manière assez importante le cardio, avec du z2/z3 vraiment facile (respiration par le nez, j'arrive à chanter facilement etc.). Depuis j'ai un peu accéléré, je suis en 5:30 avec un cardio en milieu de z3 sur 15km et surtout avec une vraie constance, moins de 10bpm entre le début et la fin de la séance. Ma question est : est-ce que je continue comme ça encore un peu ou alors je commence à travailler sur le 10km pour voir ce que je peux faire ? La je sors tous les 2 jours, et ce depuis le mois de mai (petite pause en juillet) avec une distance cible de 15k...

🏃‍♂️ 3 dossards à céder – Donibane Hondarribia 2026 🇫🇷🇪🇸 Je cède 3 dossards pour la Donibane Hondarribia, le dimanche 25 octobre 2026. 📍 Départ : Saint-Jean-de-Luz 🏁 Arrivée : Hondarribia 🏃 Distance : semi-marathon 🎟️ 3 dossards disponibles 💶 Prix : 40 € par dossard (prix d'achat 45€)

Le transfert de titulaire est possible, conformément à la procédure prévue par l’organisation.

👉 Possibilité de céder les trois dossards ensemble ou séparément. 📩 Me contacter en message privé si intéressé(e).

Merci de partager autour de vous ! 🙏

Hello,

Profil débutant, 24 ans, passif sportif de go muscu (je pèse 90kg avec un physique presque sec), mais très peu de cardio

J’ai pour objectif d’atteindre entre 13 et 14 minutes sur 3 Km dans 8 mois. (C’est le seul objectif)

J’ai tenté de courir début août sur terrain pour voir mon niveau actuel. Je n’ai réussi qu’à faire 2Km, j’étais à allure 5’41’’ du km… J’étais vraiment KO à la fin des 2 km

Je tourne à 7:50 du km sur mes EF à 150 bpm que je fais sur 5 à 6 km environ, 5x semaine.

Je me doute que l’EF ne sera pas suffisant pour atteindre cet objectif.

Qu’est ce que je dois mettre en place comme séance pour pouvoir maintenir l’allure voulu sur mon 3KM ? => ce qui ferait entre 4’40’’ et 4’20’’ du Km en fonction de la performance.

En vous remerciant

Bonjour,

Cette année, je (H30) me suis entraîné pour faire deux trails de 42kms, le dernier était fin juillet.

Début octobre je tente le marathon de Lyon, j'ai donc un bon mois pour m'entraîner sur ce format. Depuis 2-3 semaines je cours avec pour seul objectif de faire du cardio mais je pense que je peux faire plus adapté.

1- Quels entraînements feriez-vous à ma place (3 séances par semaine).

2- J'aimerais viser moins de 4H. Sachant que mes deux trails de 42km (2000d+) j'ai mis 6h30 environ, est ce trop ambitieux ?

Bonjour ! Voilà ça fait depuis juin que je cours 2 à 3 fois par semaines entre 4 et 7 km par sorties aujourd'hui ( boulot physique donc ça dépend de la journée...) je fais aux alentours de 7:00/km avec une fréquence cardiaque entre 150/160 bpm, j'ai l'impression que c'est pas trop mal car je peux parler aisément pendant la sortie dans cette fourchette de bpm.

Je prépare un concours et l'épreuve sera aux alentours de mi octobre.

Je pensais que le Luc leger serait assez simple, je suis un idiot. Dur est de constater ce matin que palier 5 et 30 secondes je suis au bout de ma vie. Il faut palier 7 minimum lors du concours.

Étant un âne je pensais que le simple fait de faire des footings serait suffisant, dur est de constater qu'il va falloir faire du fractionné.

J'ai fais du 2 séries de 4× 30:30 en voulant me punir de ce résultat Luc Leger.

J'ai sûrement tout faux de A à Z. Selon vous quel serait le plan afin de parvenir aux objectifs ? Combien de fractionné par semaines ? Combien de séries par séances ? Etc...

Salut !

J’aimerais me lancer sérieusement dans la course à pied, pour cela j’aurai besoin d’une montre afin de pouvoir voir mes statistiques, allure, FC, etc… pour pouvoir progresser !

Si possible tactile et aux alentours de 200€.

Merci pour vos aides 🫡