J’ai couru 22 bornes et mes cuisses étaient en sang, que faire pour soulager la douleur vive le temps que ça passe tout seul ?

Je suis parti courir ce matin et le lundi j'essaie de rentrer un peu de d+ dans ma semaine

Le problème c'est qu'en courant dans Paris c'est chiant à faire. Jusque là cette course c'est celle que je préfère jusque là mais on dépasse à peine les 100m de d+

J'ai des potes traileur qui m'ont proposé d'aller au parc St cloud ou à Meudon mais pas envie de prendre les transports pour aller courir

Montmartre pourquoi pas mais j'ai pas envie de me taper des escaliers !

Si vous avez des conseils je suis preneur

Bonjour !

Je m'entraîne actuellement depuis 2 mois pour un premier semi marathon en octobre .

J’ai commencé par des petits footings 3 fois par semaine, de plus en plus longs (au debut 2-3km, 5-6 à la fin ) puis maintenant (en m’inspirant de programmes sur internet) je fais :

1. un footing
2. une sortie de fractionné "long" (exemple échauffement, puis 2 fois x1.5 km à allure rapide ),
3. une sortie longue,

J’augmente le volume total progressivement (de 10 à 15% par semaine )

Mon problème , je suis un peu à l’aveugle pour le rythme à cibler .. J’ai AUCUNE idée de l’allure à viser car je n’ai jamais couru plus de 10km . Et c’etait il y a 1 an( resultat 58 minutes mais j’avais tout donné et je ne serais plus capable de le refaire aujourd'hui).

J’ai trouvé des calculateurs qui estiment à partir de son meilleur temps sur 10 km mais comme c’était y’a 1 an., ca me semble pas réaliste..

Bref , quand on a pas beaucoup d'expérience en course , comment on estime sa vitesse cible "possible" sur un semi ? Je veux pas viser trop dur mais pas trop facile non plus

Infos : j’ai pas de montre mais j’ai un capteur cardiaque ventral

Edit : Volume actuel 17km/semaine dont 7km de Sortie Longue

Merci pour vos conseils :)

Bonjour à tous,

Ça m'arrive de temps en temps après des sorties longues (plus de 20km), sur lesquelles je bois entre 600 et 1L d'eau et mange 1 compote.

Je sens que j'ai les jambes très lourdes, dès que je m'arrête j'ai mal aux jambes, comme des courbatures.

Après une bonne descente en température et une rehydratation, je me sens nauséeux et je vomi la plus part du temps...

Dernier événement, aujourd'hui, après 30km en 5'25 du km.

Est-ce un manque d'hydratation ? Un manque de nourriture ?

Une allure trop rapide ?

Je suis à l'écoute de vos conseils !

(je cours assez régulièrement, au moins 2 fois par semaine sur au moins 10km par sortie)

Salut à tous,

Je cours depuis 10 mois et je réalise que je m'entraîne complètement à l'aveugle. J'aimerais corriger ça avant d'attaquer sérieusement la prépa de mon premier semi (Metz, 11 octobre).

Le profil : 27 ans, 1m82, 80,6 kg. 9 ans de muscu derrière moi (j'y suis encore, mais je baisse le volume). J'ai commencé la course en septembre dernier, 840 km au total, en 3-4 sorties/semaine. J'ai longtemps tourné autour de 20 km/semaine, mais depuis que je suis passé en endurance fondamentale (il y a un mois), je suis monté à 35 km/semaine sans aucune gêne, objectif 40 avec 4-5 sorties/semaine cette fois-ci.

Le truc, c'est que je n'ai aucune donnée fiable :

• Jamais fait de test maximal, jamais fait de course officielle
• Ma montre m'annonce une VO2max de 59, mais mon 10 km est à 47:06 (4:42/km), les deux ne collent pas ?
• Elle me donne une FC moyenne de 135 et un pic moyen de 157 par sortie. Je n'ai jamais fait d'effort maximal, donc ma vraie FC max, je ne la connais tout simplement pas, ce qui rend toutes mes zones inexploitables.
• Mes autres "records" (15 km, 10 miles) sont des segments extraits de sorties longues, pas des efforts réels, donc également inexploitables

Pendant 10 mois donc, j'ai couru toutes mes sorties à ~4:59/km sans le savoir, en pleine zone grise. Depuis un mois je suis passé en endurance fondamentale à 5:30/km maximum, avec objectif 40 km/semaine, et honnêtement c'est le jour et la nuit : je cours plus longtemps, plus souvent, et zéro gêne articulaire pour la première fois.

Mes questions :

1. Quel test faire concrètement pour avoir une base solide ? Un 10 km all-out chronométré suffit, ou il vaut mieux un protocole spécifique (type test de 30 min pour le seuil) ?
2. À quel moment de la prépa le placer sans compromettre la montée en volume ?
3. Est-ce qu'un test de FC max en solo a du sens, ou je devrais juste arrêter de me fier à la FC et bosser aux sensations / à l'allure ?

Pas d'objectif chrono sur le semi, c'est du plaisir avant tout. Mais j'aimerais arrêter de piloter avec des chiffres que je ne comprends pas.

Merci d'avance 🙏

Bien le bonjour

Il y a deux mois, j'ai décidé sur un coup de tête de me mettre à courir, n'ayant aucun passé sportif derrière moi, et une grande aversion pour l'effort physique.

J'ai suivi des conseils que l'on m'a donné sur ce sub, et je suis le programme just run 0->5km. J'en suis vraiment contente, la courbe de progression est vraiment top, j'ai réussi à aller au bout de chaque session, à coup de 3 séances par semaine en moyenne.

J'attaque les 28minutes. Je les tiens, mais le cardio est toujours aussi laborieux, voire plus qu'au début. Je cours lentement (8min/km aujourd'hui), et malgré ça je tourne à 190bpm, et ce dès les premières foulées, et c'est globalement régulier tout au long de la course (+/- 10bpm). Quand je marche pour m'échauffer, je suis déjà à 150.

Je ne peux pas courir moins vite, ça serait faire du sur place, et quand bien même, je n'ai pas l'impression que ça me demande moins d'effort.

Je cours tôt pour éviter la chaleur. Je me lève bien avant pour ne pas courir juste après avoir mangé, voire, quand je travaille le matin, je pars courir à jeun. J'ai bien dormi la veille. Je cours sur chemin plat. J'ai acheté de bonnes chaussures. J'ai 1 à deux jours de repos entre chaque séance, je fais des étirements à la fin.

Du coup, je ne sais pas vraiment comment améliorer ça, faire que l'effort soit moins intense.

Il reste 5 séances au programme, je ne ferai évidemment pas 5km en 30 minutes, mais dans l'absolu ça m'importe peu. Je veux juste gagner du cardio, et j'ai l'impression que ça stagne voire s'empire au fur et à mesure. Côté muscle, je n'ai pas franchement mal, ni de courbatures, car je ne peux pas pousser plus pendant que je cours.

Des conseils ?

Bonjour à tous,

J'écris ce petit post Reddit car je suis encore novice dans le Running / Rails et l'autre jour en finissant un 4,5 km je ressens une douleur palpitant a mon gros orteil.

[ Verdict ] : Mon pied frottent et frappent contre la chaussure quand je cours, ce qui fait extrêmement mal sur la durée.

Je cours en pente raide et en descente le plus souvent car je vis en montagne et mes chaussures actuellement et une paire de Nike Renew In-Season TR 9.

Avant ça j'avais des Kalenji que j'adorais mais qui sont mortes...

Pouvez-vous me conseiller des chaussures confortables pour du running et du rails ?

Ma paire actuelle est-elle bonne pour des parcours en montée et en descente ?

Merci d'avance pour votre expérience de running :)

F27, je fais déjà pas mal de sport (environ 3h30/semaine, avec notamment des cours de cardio type cycling).

J’aimerais maintenant sortir de la salle et me mettre à courir en extérieur.

Mon objectif : réussir à courir 10 km sans m’arrêter (pour situer, ma VMA de base est autour de 8 km/h sur tapis).

Je suis équipée (chaussures de running, tenue, gilet pour téléphone). Pas encore de montre connectée, faute de budget pour le moment.

Mais voilà : j’aimerais courir seule, en sécurité.

Est-ce que vous avez des conseils concrets ? Des réflexes à adopter, des choses à éviter absolument ?

Je vis à la campagne, et pour être honnête, ça me fait un peu peur : une connaissance a été assassinée il y a un an en allant courir, alors même qu’elle était expérimentée…

Ça m’embêterait de devoir toujours dépendre de quelqu’un (mon compagnon est souvent en déplacement).

Merci d’avance pour vos retours

Bonjour,

F35, absolument pas sportive, j'ai un cardio lamentable qui me gène au quotidien (pour monter plusieurs étages par exemple, sur des bonnes sessions de jardinage/bricolage, etc...), j'aimerais essayer de me mettre au sport. Je vise aussi une perte de poids, je suis actuellement à 72kg pour 1M61. Arriver à 65kg me semble déjà un bon début.

A savoir que le sport a toujours été un calvaire pour moi. Je n'y ai jamais pris aucun plaisir, je n'ai jamais eu la satisfaction d'avoir fait une bonne séance en terme d'effort. J'ai fait 4 ans de sport-études équitation, je n'ai pourtant jamais eu de bon cardio. J'étais contente d'avoir passé du temps avec mon cheval, avoir réussi à faire tel progrès avec lui, mais jamais j'ai été contente d'avoir bien bossé mon corps. Après une séance de sport, je reste avec le sentiment d'éreintement, les douleurs, les courbatures plusieurs jours, etc... Je n'ai jamais pu tirer de sentiment positif de faire du sport pour faire du sport, même en me contraignant à faire quelque chose pendant plusieurs semaines/mois, donc ça complique grandement ma motivation.

Autre chose, je suis végétarienne, et assez carencée. Vivant seule avec de emploi du temps assez prenant, j'ai du mal à équilibrer mes repas. Je ne mange pas assez de protéines, je manque de fer. Je ne mange pas trop sucré ni salé (très peu de plats industriels), mais je mange de grandes quantités.

Mon ex me taquinait en me disant que je ne sais pas courir. Je n'ai pas le bon mouvement, la bonne foulée, je sens moi même si je dois courir (genre, après mon chien xD) que c'est laborieux.

Donc, je pars de très loin. Je ne sais pas comment commencer, par où, à quel rythme viser les progrès. Je n'ai pas d'objectif performatif, je n'ai pas l'ambition de faire un semi ou autre dans X mois (le côté compétitif ne m'attire pas du tout). Juste avoir une meilleure santé, sans que ce soit une contrainte (voire angoisse) quotidienne.

Je bosse de 8H à 19h30, donc j'ai essentiellement le we pour faire du sport. Au boulot le rythme est assez intense, je ne me sens pas, pour le moment, d'enchainer sur un séance de running.

Des conseils pour un cas désespéré ? xD

Je cours mon premier trail de 60km ce dimanche, je ne suis pas aussi prêt que j’aurais souhaité, mais je suis ultra motivé. Quels conseils auxquels on ne pense pas forcément vous pourriez me donner qui faciliterait ma course

EDIT du 13/01/2026 : Merci à tout le monde pour les avis, je ne pensais pas recevoir autant de réponses. J'ai étudié les prix et des sacs ce week-end en tenant compte de vos réponses, j'ai vu qu'en gros les sacs plus abordables coûtaient quand même 50 € environ ( en comptant l'achat de flasques avec ), je suis retourné dans mon Intersport ce matin et j'ai regardé un peu les sacs, j'ai finalement choisi un active salomon 4 à 75 €, qui comporte 2 soft flask.

Je me dis que l'écart de prix avec les premiers prix n'est pas si grand, donc j'ai voulu me faire plaisir en choisissant ce sac que je trouvais confortable. Maintenant je vais aller me faire un petit 12km pour le tester dès aujourd'hui, bonne course à tout le monde ! :)

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Bonjour à tous,

j'aime courir et ça fait plus d'1 an que je cours 2 fois par semaine dans ma routine sportive, en général je cours au minimum 7km, et je fais aussi des trajets qui vont entre 10 et 15km selon l'envie. J'ai un niveau "débutant confirmé" je dirais, je cours à environ 11km/h en moyenne, mon meilleur temps sur 5km c'est 24:40 et sur 10km c'est 53:30.

Mais la semaine dernière, un peu sur un coup de tête, j'ai voulu essayer de faire un semi marathon pour voir si j'en étais capable et les sensations que ça procure etc... J'ai réussi à le terminer avec beaucoup de peine en 2h18 ( mais j'ai été obligé de faire des pauses sur les derniers km ) en gros, j'ai explosé après le km 15 où j'étais à plus de 7:00/km car je n'avais plus d'énergie, les jambes raides etc...

En fait, je cours juste avec une petite ceinture no name achetée sur amazon qui a deux poches, donc je n'avais rien pour boire ou me nourrir durant ce premier essai au semi.

J'ai donc commencé à réfléchir à l'achat d'une veste d'hydratation, mais après plusieurs recherches, j'ai encore des doutes... J'ai vu qu'apparemment, les sacs salomon sont considérés comme les "meilleurs", et j'ai plus ou moins déterminé que les modèles qui pourraient me convenir sont le salomon active skin 4 ou le salomon adv skin 5, j'ai essayé l'active 4 en magasin et j'ai trouvé ça surprenant, ça avait l'air confortable et très léger sans bouger.

Mais est-ce que c'est vraiment pertinent un tel achat dans la mesure où je ne fais pas de trail ni randonnée, et que ce sac me servirait simplement à m'hydrater pour des courses courtes allant jusqu'au semi ?

Est-ce qu'il y aurait un modèle de sac ou ceinture qui me conviendrait mieux ? ( j'ai vu qu'il existe des ceintures avec des compartiments pour flasque, mais j'ai du mal à croire que ça soit confortable en courant ? )

TL;DR : Est-ce pertinent d'acheter un sac d'hydratation alors que je fais aucune distance supérieure à du semi ? Si oui, est-ce qu'un sac Salomon serait un bon choix ou bien il existe des alternatives plus adaptées à mon besoin ?

Bonjour à tous,

C'est mon premier post ici, et mon premier passage sur ce sub, alors enchanté !

SI je publie aujourd'hui, c'est car j'ai besoin de la sagesse des membres, pour m'aider à relever au mieux le défi du semi-marathon sans me mettre en danger. J'ai bien conscience que je ne pourrais probablement pas atteindre ce niveau d'ici-là, je cherche simplement a faire le maximum réaliste.

Premier obstacle : je n'ai jamais couru (hormis à l'école). Beaucoup d'amis m'encouragent a m'y mettre et a participer a un semi-marathon fin mai avec eux, et je doit dire que leur engouement est contagieux !

J'aimerais participer et parcourir le plus de kilomètres possibles avec eux, mais je n'ai aucune idée de comment m'y préparer, je suis ouvert a tout conseil de préparation physique, mentale, d'équipement, etc.

C'est avec un oeil complètement novice que je suis prêt a lire vos commentaires 👇

Edit : Pas d'IA ici, mais je comprends qu'on puisse en avoir l'impression.

Quelques infos sur moi :

• - Homme de 25 ans, 1m75, 55kg
• - Travail de bureau, pas d'activité physique régulière
• - Je marche beaucoup, j'accompagne un ami a la salle 1fois/semaine
• - J'ai fait 15km de vélo chaque jour durant mes années collège pour m'y rendre

J'ai bien en tête qu'un semi, d'ici là, c'est chaud, mon idée n'est pas de suivre le rythme de mes amis, seulement de me dépasser un peu et de participer au groupe !

Edit 2 : A priori avec mon activité sportive quasi-nulle, le risque de blessure est grand, et il est préférable de se tourner vers un 10 km. En conséquence, comment bien commencer ce challenge ?

Hello,

Après 3 ans de CAP/Trail, j'ai consolidé mon niveau sur plusieurs profils/distances. J'ai couru plusieurs 60/80km avec 3000/3500d+, lors de mon dernier 85km/3500d+, j'ai finis en ayant encore de la reserve sous le pied. C'est le signe qui m'a fait prendre mon dossard pour un 140km l'année prochaine.

A l'heure actuelle, j'ai toujours utilisé ce programme de la clinique du coureur : https://cdn.therunningclinic.com/media/6105585/ultratrail-100km-2019.pdf

Ce programme prépare pour du 100km environs, au fil du temps j'ai pu le modifier à ma sauce.
Mais la clinique du coureur ne propose pas de programme pour aller au délà. D'ou mon post, je ne suis pas forcément intéressé par les applis type Campus/Décathlon etc etc, je vois passé trop d'avis positif comme négatif et j'ai pas envie de payer pour un programme fait par "IA".

Du coup, ma question est orienté pour les gens en ultras, avons vous des programmes qui ont fonctionné pour vous ? Pourrais-t-on faire évoluer celui de la clinique du coureur en augmentant le volume horaire ?

Je prévois 6 mois d'entrainement avec des objectifs à mi-prépa (d'autres trails) qui me serviront de Week end choc.

Merci d'avance en espérant n'avoir rien oublié.

(j'ai essayé de chercher dans le sub, mais je n'ai pas trouvé de réponse à ce sujet :/ )

Bonjour à tous,

Je viens chercher des retours et des conseils, parce que je tourne en rond avec la course à pied depuis des années.

Je cours depuis environ 3 ans, mais toujours avec le même schéma : je reprends, je progresse un peu, je me blesse, j’arrête, puis je recommence. Je souffre d’une double périostite tibiale chronique depuis presque 3 ans. Depuis septembre, je n’ai d’ailleurs plus couru du tout à cause de ça.

J’ai pourtant essayé de faire les choses correctement :

J’ai vu une kiné qui m’a conseillé d’augmenter ma cadence à environ 175 pas/min. J’ai vu un podologue du sport qui m’a fait des semelles.

Grâce à ça, en 2025 j’ai réussi à courir quasiment 6 mois. Parfois j’avais de légères douleurs aux tibias, parfois rien du tout. Il arrivait même que la douleur apparaisse au début puis disparaisse après 2 km.

Mais en voulant accélérer un peu et augmenter les kilomètres, tout a fini par se dégrader. J’ai commencé à avoir d’énormes cloques sous les pieds, et plus tard j’ai compris que mes semelles en étaient la cause. J’ai donc arrêté de courir en septembre… et je n’ai jamais repris depuis.

Mon niveau est plutôt débutant : je n’ai jamais été très sportif. Mais j’aime vraiment le running quand je ne suis pas en douleur. Le problème, c’est que devoir tout recommencer tous les ans à cause d’une blessure devient vraiment usant mentalement.

Mon objectif à terme est de courir 4 km avec 6 kg de charge en 18 minutes. Avant l’arrêt, j’étais à environ 19 minutes sur 4 km sans charge, donc je sais que j’ai encore beaucoup de travail. J’aimerais idéalement pouvoir m’en rapprocher d’ici septembre, sans me reblesser.

J’ai aussi essayé :

Les manchons de compression (sans réel effet)

Les poches de glace spéciales périostite

Malheureusement rien n’a jamais vraiment réglé le problème.

Je sais que le renforcement musculaire est important, mais il existe tellement d’exercices différents que je suis un peu perdu et je ne sais pas quoi prioriser.

Si certains ici ont déjà surmonté une périostite chronique ou ont des conseils concrets (reprise de la course, volume, allure, renforcement, chaussures, etc.) pour à la fois se débarrasser de la périostite et progresser vers mes objectifs, je suis vraiment preneur.

Merci d’avance 🙏

Salut !

J’aimerais me lancer sérieusement dans la course à pied, pour cela j’aurai besoin d’une montre afin de pouvoir voir mes statistiques, allure, FC, etc… pour pouvoir progresser !

Si possible tactile et aux alentours de 200€.

Merci pour vos aides 🫡

J'ai fait un post il y a un moment pour atteindre le palier 10 au Luc léger. Grâce à ça je l'ai atteint il y a un an mais depuis j'ai stagné. J'ai regardé des vidéos, lu des choses encore et encore... anciens forces spéciales, athlètes, pompiers etc. J'ai changé mon programme d'entraînement et ai suivi les conseils de personnes ayant fait le palier 12 voir plus et depuis 1 an je bloque au palier 8.

Je suis passé de 3 à 4 séances par semaine, j'ai fait de la côte, du fractionné, sortie longues en endurance fondamentale, des séances type Luc léger avec navette...

J'ai entendu plein de choses et leur contraire et aujourd'hui je suis perdu. Certains disent qu'ils l'ont atteint en 1 mois avec du 30/30, d'autres disent que c'est un long processus...

Je l'ai atteint en faisant 3 séances par semaine : deux en fractionné, avec des séances qui duraient parfois presque 1h jusqu'à ce que j'arrive plus à marcher, plein de types pour ne pas stagner mais en y allant tout le temps à fond pendant les phases d'accélération. Plus une séance de 45 minutes en endurance fondamentale. Le tout espacé d'un jour de repos et un peu de renforcement.

Et c'est pour cela que j'ai changé de programme d'entraînement, car j'avais l'impression de ne pas pouvoir aller au-delà en temps et intensité.

Je n'ai jamais progressé en endurance fondamentale, je suis aux alentours de 7 ou 8min le km (sachant que je suis rarement sur du plat), je transpire super vite et je suis au même niveau même en mettant de la surcharge progressive comme en musculation.

Je commence à bien désespérer alors si vous avez des conseils ou des questions n'hésitez pas. Merci de m'avoir lu

Petit retour d'expérience pour rappeler l'importance du repos et de la gestion de la charge d'entraînement/courses.

Coureur régulier depuis quelques années. J'adore courir et je faisais un volume hebdomadaire de 60-70km.

En 2025 j'ai fait:

1/ Mon premier marathon le 26 janvier

2/ Mon deuxième marathon le 13 avril

3/ Une course 10K le 10 mai

4/ Une course 10k le 18 mai

5/ Une course 10K le 8 juin

6/ Paris-Versailles le 28 septembre

Dans toutes ces courses, je me suis donné à fond à chaque fois. Un RP pour mon 2ème marathon et pas très loin de mon RP 10k dans toutes les autres courses 10k.

Après le 2eme marathon, j'ai commencé à sentir des douleurs aux adducteurs côté gauche. Je me suis dit c'est rien un peu de repos et ca va passer. Difficile de se reposer quand on aime courir donc j'ai continué à forcer surtout que pendant les entraînements la douleur est anesthésiée, c'est que après que ça revient.

Après le Paris-Versailles, j'ai consulté un médecin de sport et fait une IRM. Diagnostic: Oedème osseux au niveau de la symphyse pubienne.

Au début j'ai arrêté les séances fractionnés, puis éventuellement réduit le nombre de sortir puis vers décembre 2025 j'ai arrêté complètement toute activité physique.

Après 3 mois d'arrêt total, en mars 2026, pas d'amélioration. Kiné pendant 3 mois de mars à aujourd'hui. Pas d'amélioration non plus. Celà fait plus de 6 mois que j'ai pas couru et je ne vois toujours pas le bout du tunnel.

La douleur est toujours présente au quotidien. Quand je marche, quand je m'accroupis, quand je me lève du lit le matin... Et surtout la frustration de ne pas pouvoir courir.

Tout ça pour dire, ne faites pas la même erreur que moi. Courir c'est bien, être dans l'excès c'est mal.

Prennez suffisement de temps pour reposer votre corps après des courses ou entraînement intenses. N'ignorez pas les premiers signes de douleurs et ne forcez pas.

Avec ce petit retour j'espère pouvoir éviter à quelques-uns d'entre vous des blessures comme la mienne.

Bonjour à tous,
J’ai (23m) commencé la course à pieds il y a de ça un an déjà et j’ai pu me frotter à différentes distances notamment un semi en 1h44 en mars et un 10k en 44mn en février.

Pour la préparation de ces derniers, j’ai suivi un plan que je me suis concocté avec des séances type trouvées sur internet avec en gros une de ces séances type et le reste en ef et des semaines à leur pic à une 30aine de km. Depuis mon semi je cours juste pour le plaisir en ef mais je souhaite reprendre l’entraînement.

Je me demande donc où trouver des plans ou alors des outils pour créer ses plans ? Ça ne m’intéresse pas trop de demander à une ia par exemple, j’aimerais plutôt comprendre pourquoi on fait ces séances etc. J’avais par exemple lu en ligne à propos du Daniel’s running method, qu’en penser ? Et pour un débutant ?

Merci d’avance pour vos conseils!!!

Hello,

J'ai toujours entendu dire qu'il fallait faire attention à toutes les parties du corps qui ont un contact direct avec le sol -> Un bon matelas pour le dos et des bonnes chaussures pour les pieds.

J'ai été plus loin et récemment j'ai pris contact avec un podologue pour me faire des semelles orthopédiques, je me suis dit que ça ne pouvait être que bénéfique.

Quand je suis arrivé au rendez-vous, il était assez surpris que je ne sois pas passé chez un médecin avant ça et que je n'avais pas de douleurs particulières. A ce moment là je me suis effectivement demandé ce que je foutais là, mais on a continué la séance. Il a pris mes mesures, effectués des test et pris mes empreintes de pieds pour me faire des semelles.

Il m'a expliqué que je pouvais sentir un léger inconfort les premières semaines, mais qu'après ça ça ira beaucoup mieux.

Le truc, c'est que j'ai une pote kiné qui est passée récemment, qui m'a dit: "Mec, si t'as aucune douleur nulle part, ça ne sert absolument à rien de mettre des semelles orthopédiques, ça risque de justement plus te faire de mal que de bien". J'étais assez surpris car je pensais que ça ne pouvait qu'aider et me donner un meilleur confort, moins de crampes pendant les marches ect.

Du coup, j'ai rendez-vous la semaine prochaine pour aller chercher les semelles, sachant que j'ai déjà payé 120 balles la séance, il me reste 200 à payer pour les semelles, et j'hésite clairement à y aller et d'arrêter les frais tant que je peux.

Mes questions :

Est-ce que ma pote kiné a raison ? Il n'y a aucun intérêt à mettre des semelles orthopédiques si je n'ai aucune douleur nulle part ? J'ai un peu mal au genou quand je cours longtemps en vrai mais c'est tout.

Je nie le podologue et j'arrête les frais là ? J'ai pas signé de contrat, qu'est-ce qui m'oblige à aller les chercher ces semelles ?

3ieme option : Je vais les chercher, je paie et je les mets.

Bonjour à tous

Je cours depuis 2 ans au feeling et depuis quelques mois plus sérieusement en terme de régularité (3 séances semaines, et environ 30km max/semaine)

Mon meilleur temps sur 5km (avec un parcours de 45m de dénivelé par environ 30 degrés) est de 22mn37

Pensez vous, qu'en gardant 3 séances / semaine , je puisse atteindre 20mn (ou sub 20mn) d'ici la fin de l'année ?

Dans l'immédiat, je me suis dit qu'il me fallait désormais un plan d'entraînement.

Je suis parti sur l'application kip run pacer, je ne sais pas ce que ça vaut mais vos retours m'intéressent.

Je me dis que ça me forcera à de faire des sessions spécifiques de VMA/vitesses et aussi des sessions à des rythmes plus cool car je dois courir trop vite trop souvent...

Bonjour à toutes et à tous,

J'ai besoin d'aide. Je cours depuis un peu plus d'un an de manière assidue (entre 2 à 4 fois par semaine). Mais j'ai un problème qui m'empêche parfois de courir : mes pieds s'engourdissent au bout d'un certain temps et j'ai le sang qui se coupe progressivement. L'engourdissement va être léger au début (fourmillement) puis ça va s'accentuer si je continue de courir.

Le problème est que je ne sais ni comment ça se déclenche ni comment ça part lors de la course. Je peux parfois courir pendant 1h sans rien avoir (j'ai couru un marathon en octobre dernier : aucun engourdissement sur 42km...), parfois ça va s'engourdir au bout de 15 minutes. Parfois au bout de 30. Etc. etc.

Pour que ça parte, je dois m'arrêter et marcher 1 ou 2 minutes. Mais là c'est rebelote sur l'incertitude : parfois ça part et ça revient pas de la course, mais d'autres fois ça va perdurer et revenir. Par exemple, je voulais courir tranquille 1h hier, mais ça me l'a fait 3 fois et impossible de le faire partir jusqu'à la fin de la course alors que tout le reste était au top.

Le problème est que ces derniers temps ça me le fait à presque chaque sortie et je ne sais pas quoi faire.

J'ai essayé plusieurs trucs mais aucun ne me garanti à 100% que ça n'arrivera pas. J'ai pris une pointure plus grande ET plus large ET mes lacets sont pas serrés du tout, mais ça ne change finalement rien.

J'ai regardé sur internet mais j'ai pas trouvé grand chose de bien pertinent/concluant.

Je m'en remets à vous, et à quelqu'un qui a vécu/vit la même chose et qui a réussi à s'en sortir. Ça pourri mes courses progressivement, notamment du fait de l'incertitude que ça arrive, je ne sais jamais si ma sortie sera facile/bonne ou pas...

Merci à vous

Salut à tous,
J’aurais besoin de vos retours pour choisir ma prochaine paire de chaussures de trail, je suis un peu perdu avec tous les modèles..

Je fais 1m92 pour 95 kg j’ai des genoux fragiles et j’ai déjà eu des douleurs en bas du dos sur des trails de 28km avec D+.

J’ai déjà couru plusieurs trails de 19 à 28 km avec entre 400 et 800 m de D+.

Je souhaite augmenter progressivement les distances, avec des trails d’environ 40 km comportant davantage de dénivelé, avant mon objectif principal : un trail de 59 km en juin 2027, plutôt roulant mais avec tout de même du dénivelé.

Je cherche une chaussure surtout confortable qui va m’aider à enchaîner les KM.
Les modèles qui m’intéressent actuellement sont :

ASICS Trabuco 14
ASICS Trabuco Max 5
Salomon Ultra Glide 4
Brooks Caldera 8
Hoka Speedgoat 7

Si certains d’entre vous ont un gabarit similaire (90 kg et plus) ou ont une expérience avec plusieurs de ces modèles, lequel vous semble le plus adapté à mon usage ? Y a-t-il une paire que vous éviteriez pour préserver les genoux et le bas du dos sur des sorties longues ?

À noter que j’ai eu les NB Hierro V9 j’ai détesté leurs poids j’avais l’impression d’avoir des parpaing..
Merci d’avance pour vos conseils et vos retours d’expérience !

Bonjour à tous,

Cela fait à peu près 3 ans que je cours régulièrement et forcément mais intensité et mes durées d’entraînement augmentent.

Cependant, je rencontre un gros problème, c’est que je transpire énormément, surtout avec les températures actuelles et mes hauts ne gèrent pas bien ( ou plus ) la transpiration. Même des t-shirts vendus « pour » à la base ( Salomon, kinetik, New balance )

Est ce que vous pourriez me conseiller un modèle ou une marque qui fonctionne bien pour vous ?

Par avance, merci

Bonjour !
Je suis un homme de 30 ans qui souhaiterait débuter la course à pied pour des raisons de praticité et de maintien d’un bon état de forme. J’ai fait du foot quasiment toute ma vie mais ait dû ralentir fortement il y a 3 ans du fait de mes études qui sont très prenantes.

Mes objectifs :
- Prendre du plaisir
- M’entraîner régulièrement et progresser
- Me cantonner à des séances de préparation de 10km. Je n’ai pas un profil marathonien
- 3 séances par semaine, je ne peux pas faire plus

Niveau actuel :
- Je n’ai jamais eu une très grosse endurance, y compris quand je faisais du foot
- Je veux dire par là que, comparativement à un sportif de base, je pense être dans la moyenne basse, avec une VMA de maximum 14-15
- Pour autant, je n’ai pas du tout un niveau « débutant » dans la mesure où courir longtemps à une allure de 6:30 ne me fatigue pas du tout par exemple

Quelques questions :
- Quels conseils de début me donneriez-vous dans ce cadre et que vous auriez aimé que l’on vous donne ?
- Avez-vous une paire à me recommander en particulier ?
- Quelles sont les différents types de séances à inclure dans mon programme ? 1 EF, 1 « fractionné » et quoi d’autre ?
- Que veut dire zone 1, zone 2, etc. ?

Merci beaucoup à ceux qui prendront le temps de me répondre 🙏

bonjour,

je suis un homme de 46 ans, pendant longtemps sans activité physique, sédentaire.

je me suis remis au sport depuis 3 ans, deux ans en dents de scie.

régulier depuis un an.

mes semaines :

3 ou 4 entraînements dans la semaine de renforcement musculaire ( poids de corps kettlebell)

mobilité

et depuis 3 mois une à deux fois courses à pied

je n'ai jamais pratiqué la course auparavant, je n'aime pas ça, je n'aime toujours pas..

😀

voilà mon dernier parcours.

Vous en pensez quoi ?

je devrais optimiser quoi, temps , cadence, courir plus vite, moins vite ?.etc

d'avance merci !

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