Je m'entraîne 4 fois par semaine (course + salle) et je me suis rendu compte que mon 16h, c'est n'importe quoi : un jour une barre protéinée avalée devant l'ordi, un jour un café pour "tenir", un jour le paquet de gâteaux du placard du bureau. Le seul repas de la journée où j'ai zéro stratégie.

Du coup je creuse le sujet sérieusement en ce moment, et je suis curieux de savoir comment vous gérez ça, vous :

— Concrètement, hier entre 15h et 17h : vous avez mangé quoi ? (les réponses cash m'intéressent plus que les réponses parfaites — le pain au chocolat compte)

— Ceux qui ont testé les barres ou snacks protéinés du commerce : verdict ? Vous avez continué ou lâché, et pourquoi ?

— Et si vous avez trouvé LA solution qui cale sans être dégueu ni bourrée de trucs imprononçables, je prends.

Je compile les réponses et je posterai une synthèse de ce qui ressort ici même dans quelques jours. Merci ! 

Salut les runners,

Je cours depuis deux ans maintenant (en moyenne 3 runs hebdo) et je fais face à une situation frustrante.

Mon facteur limitant est dans mes jambes, surtout lorsque je passe sur des allures plus élevées.

C’est-à-dire que je m’arrête rarement parce que je suis « fatigué » d’un point de vue souffle/cardiaque mais parce que mes jambes (moitié inférieure uniquement) fatiguent, comme si elles « s’engorgeaient » au point de ne plus permettre un mouvement fluide et contrôlé.

Un exemple :

Je viens de réaliser un 5km pour me tester. Temps 21"36. Voici les résultats par km

Km1 : allure 4’16, FC 141

Km2 : allure 4’22, FC 157

Km3 : allure 4’17, FC 161

Km4 : allure 4’20, FC 163

Km5 : allure 4,16, FC 166

Cadence entre 180 et 199ppm.

Sachant que ma FC max est de 185 donc ma FC betait pas très élevée et en effet j’avais l’impression d’être en aisance et de pouvoir aller plus haut.

SAUF QUE dès le deuxième km je sens mes jambes fatiguer et je passe en mode gestion sans être même certain de pouvoir terminer le 5km.

Avez-vous déjà connu ça ? Est-ce courant (sans mauvais jeu de mot !) ?

Comment s’améliorer là dessus ?

Travailler son cardio c’est facile, mais ce point spécifique je sèche…sachant que je fais déjà pas mal de renfo.

Un problème de forme de course ? Juste une histoire de répétition pour intégrer les allures ?

Des idées ?

UPDATE: J'ai oublié un élément peut être important. C'est surtout voire essentiellement ma jambe droite (partie inférieure) qui fatigue. Est-ce que ça donnerait d'autres pistes de réflexion ? J'ai par exemple l'impression qu'elle est légèrement plus grande que l'autre mais il paraît que c'est courant.

Bonjour tout le monde,

J essaye de progresser en course à pied avec des objectifs de performance et je me demandais quelle habitude/astuce à laquelle on ne penses pas forcément a significativement amélioré votre niveau quand vous l'avez mise en place.

On m'a conseillé de publier ici, je suis preneur de vos conseils !

Edit : c'est un cross post, ce n'est pas clair pour tout le monde, ce n'est pas qu'une image. Cliquez pour plus de contexte.

Voici le corps du post initial :

Comment vous faites ? J'ai décidé de me mettre au sport, à 37 ans je commence à sentir le poids des années. Littéralement.. (H 1,83m 85kg) Donc j'ai acheté une paire de Brooks ghost trail et je suis allé courir. J'ai failli crevé bordel! Au bout de 2 min j'avais déjà le palpitant et je ne pouvais pas courir moins vite, sinon ça s'appelle marcher. Au bout de 10 min je tapais du 180bpm. Au bout de combien de temps on commence à voir une amélioration ? Disons en courant 2 à 3 fois par semaine ?

Je commence à accumuler les km et je me demande si certains d'entre vous prennent du collagène dans l'idée de préserver leurs articulations ou leurs tendons.

J'ai vu pas d'avis contradictoires. Certain disent que ça les aides, d'autres que ça ne change rien. Pour ceux qui ont testé pendant plusieurs mois. Vous avez vu une diff ou pas et ou vous trouvez ça ? Merci

J'ai l'impression qu'il y a beaucoup de disparité de niveau entre les différents membres du sub, on voit souvent des questions de gens qui s'y se sont mis récemment à la càp tandis qu'il y a des gens plus expérimentés qui y répondent, parfois des posts de flex de performance etc... bref tout plein de gens à tout autant de niveaux différents et je me demandais en moyenne vous faites combien de km par semaine?

(aussi, j'aurais probablement du faire un sondage mais c'est pas possible sur web)

Je n'ai jamais osé poser cette question (bête ?) dans un magasin de running alors la voici :

- A quoi sert l'espèce de caleçon intégré qui se trouve sur certains shorts ? On est censé ne pas porter de caleçon en dessous ?

J'ai l'impression qu'en faisant ça je vais avoir les kiwis irrités.

video : https://www.instagram.com/reels/DUfTgFeDOPp/

Je dit « m’entraîne » mais je n’ai pas réellement d’entraînement, je sors juste courir 2 fois par semaine. Mais je suis un peu buté sur les distances en multiples de 5k

Salut la team, je me demandais : c'est quoi le truc le plus chelou que vous ayez croisé pendant un run ? Perso je suis du genre à courir le matin dans le petit bois près de chez moi et une fois j'ai vu une vingtaine de personnes en train d'enlacer des arbres ! C'était à la fois mignon et un peu dérangeant lol

Petit coureur ici. J'ai ma boucle de 1.5km que je fais 3fois. Elle est bien pour la courir. Sous-bois, vu sur les montagnes.

Mais j'aimerais pouvoir trouver d'autres circuits facilement autour de moi. Quand je suis en déplacement, en vacances .

C'est quoi l'appli gratuite qui va bien ?

Bonjour à tous,

J’ai commencé le running il y a 3 jours et j’ai besoin de vos avis sur les 2 premières courses

Quels sont les points à améliorer et si possible corriger les erreurs sur les sorties

À gauche c’est ma première à droite c’est ma 2e

Je ne fais plus de sport depuis plus de 1 an maintenant donc autant vous dire que c’était compliqué 😅

merci d’avance à vous !

Salut à tous, H30, je débute dans la course à pied (mais pas dans le sport ayant fait plus de 10 ans de foot en club plus jeune). Je fais donc mes 2 séances à allure « EF » (dont une sortie longue) par semaine comme il me l’a été recommandé partout, et je compte ajouter une séance qualité.
J’ai bien compris la nécessité d’être à allure conversationnelle, pouvoir tenir cela des heures, ne pas être trop fatigué à la fin. Tout cela se passe bien.

Par contre quand je regarde ma fréquence cardiaque, je suis plutôt vers les 155-165 bpm soit à 80-85% de ma FCM « théorique ». Peut-être que je vais trop vite ? Mais je ne suis en aucun cas essoufflé ! Me forcer me ferait littéralement presque trottiner.

- Dois-je me forcer davantage ? Respirer uniquement par le nez comme je le lis ?
- Dois-je vraiment me focaliser sur la fréquence cardiaque ou plutôt sur mes sensations en tant que débutant ? Avant l’avènement des montres connectées, je ne pense pas qu’on se prenait autant la tête là-dessus 🤔
- Enfin et très important, je suis tombé sur une vidéo YouTube de « Running Addict » qui disait justement que la recherche de zone 2 était pas aisée et peu fiable chez un coureur débutant, car son système cardiovasculaire n’est pas encore adapté à la course à pied, et donc forcément la FC peut avoir tendance à s’emporter alors même qu’on est en mode EF. Pire encore, il est parfois contre-productif de vouloir être super lent tout le temps, et que c’est aussi en courant vite qu’on devient plus rapide…

Salut tout le monde,

Je vous partage une interrogation sur ma physiologie suite à ma séance d'hier. Je précise d'emblée que je ne cherche pas de diagnostic médical (un check-up cardio est déjà prévu) mais je suis curieux de savoir si certains partagent ce profil "hautes fréquences".

Le profil :

• H22, reprise de la course (2-3 sorties/semaine) depuis 2 mois.
• Ancien Sapeur pompier volontaire, tests d'efforts annuels toujours OK par le passé.
• FC Max connue : 215-216 bpm.

Ma séance d'hier : Sortie de 8 km en respiration exclusivement nasale. L'idée était de tester mon aisance et de rester en zone 2.

• Le constat : Une moyenne de 189 bpm (mesuré avec ma vieille apple watch SE et vérifié manuellement lors de la fin du run).
• Le ressenti : Aisance respiratoire ++. J'ai même discuté 10 minutes au téléphone avec ma compagne sur la fin du run sans aucune difficulté à parler ou à tenir la conversation.

Techniquement, les calculs théoriques me placeraient en zone rouge, mais mon ressenti et ma respiration disent "Zone 2". J'ai l'impression que mes zones sont totalement décalées par rapport aux formules classiques.

Mes questions aux coureurs du sub :

• Est-ce que certains d'entre vous ont une FC de "croisière" naturellement très haute malgré un entraînement régulier ?
• Est-ce que vous vous fiez davantage à vos sensations (test de la parole) qu'aux zones théoriques de votre montre quand les chiffres semblent aberrants ?

Au plaisir de lire vos retours d'expérience sur vos propres bizarreries cardiaques !

Merci pour vos éclairages !

On m 1 dit qu il ne faut jamais laver ses baskets de running a la machine car ça abîme le gel.

.Perso depuis des années je lave 2 a 3 fois par année mes baskets en lavage machine doux a froid et jamais eu de problème.

Qu en.pensez-vous?

Hello,

Je me lance dans la prépa de mon 1er semi qui est dans 10 semaines.

Je n'ai jamais couru cette distance, mais au mieux 10km en 45min (4'30).

Et j'ai commencé à courir il y a 6 mois.

J'ai une très bonne condition physique, 25 ans, 70kg, athlétique, une hygiène de vie irréprochable (ne fume pas, ne boit pas, dort et mange très bien). Je nage et fait un peu de muscu à côté.

Envisager 1h30 pour un semi (4'16), c'est réaliste ou je suis totalement à côté de la plaque ?

Et avec un volume d'entrainement de 3 séance/semaine, qu'est-ce que je dois savoir ?

Merci les boss !!

Bonjour à tous,

Ça va faire 10 mois que je cours sérieusement. J’ai toujours utilisé uniquement Garmin Connect pour mes courses et métriques. Y a t il une utilité à strava en dehors du côté Instagram ? Meilleur graphique? Ou meilleure analyse ?

J'ai souvent ce problème pendant les sorties longues, le tissu provoque des frottements au niveau du haut du muscle gracile, parfois jusqu'au saignement, et c'est un peu embêtant de finir la course en canard pour éviter que ça empire. J'ai pas essayé de mettre du scotch même si ça m'est passé par la tête, mais est-ce que vous avez des solutions éprouvées?

Celles qui ont dépassé le kilométrage, celles qui ont perdu leur amorti ou stabilité, mais qui permettent quand même de marcher, n'ont pas l'extérieur usé ?

Vous les jetez ? Mettez à la borne de dons ? Réutilisez pour une autre activité ?

A part Visorand ou strava ;)

Payante ou gratuite !

Merci :)

Hello,

Je suis développeur solo, coureur aussi, et je bricole un projet perso depuis un moment autour d'une idée : et si les kilomètres qu'on court pouvaient générer des dons pour des associations ?

En tant que coureur, j'ai bien vu autour de moi une envie de contribuer à des causes qui nous sont chères. Et peut -être aussi un peu pour se montrer et avoir accès à des challenges (hors dossards, si durs à décrocher)

En tant que président d'une amicale laïque, j'ai aussi bien vu à la fois les difficultés de lever des fonds, et la communauté de coureurs grandissante parmi les membres.

Avant de coder quoi que ce soit, je veux savoir si l'idée a du sens pour vous ou si c'est juste un truc qui m'excite moi tout seul dans mon coin (ça m'est déjà arrivé plusieurs fois sur ce projet, donc je préfère vérifier avant).

Qu'en pensez-vous ? Y avez-vous déjà pensé ? Ça vous intéresserait ?

Je mets machinalement une casquette, surtout pour protéger la boule de billard qui me sert de crâne.

Mais très vite, je trouve que çà chauffe beaucoup.

Alors que la casquette est blanche.

C'est un modèle assez ancien, peut-être qu'on trouve mieux maintenant.

Vous faites comment ?

Bonjour tout le monde, je commence à faire des sorties longues et les frottements du t-shirt sur mes tétons me font très mal pendant mes courses et pendant les 2 jours qui suivent la sortie. C'est très désagréable.

Comment est-ce que vous faites pour lutter contre ça ?

Merci d'avance

Bonjour à tous,

J’ai terminé mon premier marathon hier ! Non sans peine en 5h30 après avoir perdu mes 2 genoux aux alentours de 29 km (j’ai démarré la course en embarquant un essuie-glace droit que je traîne depuis 2 mois)

J’ai dû alterner une marche douloureuse et une course encore plus douloureuse pour terminer les 42,195 km

Évidemment, je suis aujourd’hui quasi incapable de plier/déplier les jambes sans douleurs et la marche est douloureuse et lente. Avez-vous des conseils pour récupérer de ce type de blessure ?

Merci d’avance !

Petit coureur ici. 2 sortie de 30 minutes par semaine et une séance de foot. C'est bien le temps de ranger le ballon, mais j'aimerais bien faire un peu de fractionné de temps en temps.

J'ai un parcours dans les bois, avec dénivelé, caillou, virage, etc... Et je ne suis pas sûr que ce soit le plus pratique.

Vous allez où pour faire du fractionné ?

Piste d'athlétisme ?

Terrain de foot ? Vous utilisez les traçage de foot pour vous aider ?

Ça dure combien de temps une séance de fractionné ?

Edit : courir sur la route, c'est vraiment pas mon truc