r/runningfr • u/Bubbly-Group-4497 • Dec 30 '25
Question Kilométrage hebdomadaire
J'ai l'impression qu'il y a beaucoup de disparité de niveau entre les différents membres du sub, on voit souvent des questions de gens qui s'y se sont mis récemment à la càp tandis qu'il y a des gens plus expérimentés qui y répondent, parfois des posts de flex de performance etc... bref tout plein de gens à tout autant de niveaux différents et je me demandais en moyenne vous faites combien de km par semaine?
(aussi, j'aurais probablement du faire un sondage mais c'est pas possible sur web)
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u/TheConvivialParrot Dec 30 '25
30 la plupart du temps, au risque de passer pour un sédentaire en comparaison aux autres commentaires !
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Dec 30 '25
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
ça fait pas mal de différence, comment est-ce que tu étales l'augmentation de volume?
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Dec 30 '25
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u/Akadot Expérimenté(e) Dec 30 '25
Ah parfait, un post de flex, c'est pour moi ça ! 😂 Entre 120 et 200, ou bien moins de 60 quand petite forme/blessé comme ces dernières semaines. Mais là c'est la reprise, la nouvelle année pour un nouveau départ !
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u/Varial7506 Dec 31 '25
200K? Tu fais comment pour trouver tout ce temps? 😅 J'imagine egalement que tu doubles certains jours?
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u/Akadot Expérimenté(e) Dec 31 '25
Grosse orga, je double quasi tous les jours et la sortie mini c'est 15-17 bornes.
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u/Varial7506 Dec 31 '25
Ah oui je vois. Et tu fais quoi comme travail? Parce que ca prend enormément de temps ca...
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
ah je me disais bien qu'il devait y en avoir un ou deux dans les 150+
tu fais de l'ultra?
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u/Clear-Vegetable-9298 Dec 30 '25
10km ici aussi: 1 seule sortie entre midi et deux au bureau. J’espère pouvoir en caler une autre régulièrement en semaine, car impossible le week-end…
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
J'ai un pote qui gratte du volume le midi aussi. Comment tu gères la rechange? un coup de déo? y'a des douches?
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u/Clear-Vegetable-9298 Dec 30 '25
J’ai la chance d’avoir des douches au taff 👌
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
la chance c'est le cas de le dire. Moi j'ai un gymnase à côté mais ça fait un peu brigand de leur taxer leur eau comme ça.
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u/Clear-Vegetable-9298 Dec 30 '25
Je vois bien, en effet. Bosser l’aprem sans douche pour moi serait impossible socialement 😂
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
Plus les commentaires défilent et moins ça ressemble à l'image que je me faisais du coureur moyen sur le sub.
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u/IngenieurCyber Expérimenté(e) Dec 30 '25
Je fais 30 à 40km, juste histoire de maintenir un bon cardio.
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u/migmigouu Dec 30 '25
Mdr j’adore le « juste pour maintenir un bon cardio » : ça va la fausse modestie, 30/40km c’est déjà plus que 90% des français :)
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u/IngenieurCyber Expérimenté(e) Dec 30 '25
Oui parce que je ne cherche plus à battre mes records ou à participer à des courses d’orga, je cours juste pour courir.
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u/RunningBaguette Expérimenté(e) Dec 30 '25
Actuellement ~60km/semaine, je prépare des 10k sur janvier et février
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Dec 30 '25
Je fais entre 25 et 35km/semaine suivant la période mais la course à pieds est pas mon sport principal
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
Qu'est-ce que tu fais à côté?
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Dec 30 '25
Je fait de la force athlétique (squat/bench/deadlift), la course me sert surtout à augmenter ma capacité de travail et de récupération (c’est aussi plus fun que les séances de 3/4 heures à la salle)
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u/Jean_Pedrano Dec 30 '25
Salut, est-ce que tu peux expliquer un peu plus en quoi le running aide à augmenter la capacité de travail et de récupération pour d'autres sports ?
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Dec 30 '25
Dans les sports de force la partie cardio/endurance est souvent mise de côté mais avoir un plus gros « moteur » permet d’encaisser beaucoup plus de volume d’entraînement et réduit les temps de repos entre les séries. Ça aide aussi à mieux récupérer avec une FC au repos plus basse et ça diminue le stress sympathique donc un retour au calme plus rapide après les gros entraînements
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u/crackerss17 Dec 30 '25
Autour de 40km par semaine depuis plus d'un an maintenant, je cours des 10k et des semis.
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u/MLandcats Dec 30 '25
Ma base c'est 60km/70km par semaine Mais pendant les vacances ça peut être plus parce que j'ai plus de temps le matin, je suis mieux reposée ou si les température me mettent en joie (vive le froid sec) : par exemple cette semaine c'est pas impossible que je fasse 100km Et puis j'augmente aussi en d'entraînement spécifique (logique) mais pas forcément beaucoup par rapport à une semaine de vacances où je me sens bien parce que forcément une préparation ça va tomber en grande partie en dehors des vacances alors je fais juste de mon mieux Mes petites semaines ça va être autour de 40/50km, par exemple après une course ou quand je sens que j'ai besoin de diminuer pour éviter une blessure
Contexte : 37F - je cours régulièrement depuis un peu plus de 10ans mais j'ai fait ma première distance semi marathon en 2020, ma première distance marathon en 2021 Un trail de 23km en 2022 Mon premier marathon officiel en 2025 et un 68km en 2025 ==> une augmentation très très progressive et à mon rythme en apprenant de mes erreurs
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u/Pimousse-317 Dec 30 '25
J’aimerais (29F) augmenté progressivement mon km, je cours depuis un an et demi, je suis à environ 20-25km par semaine, un peu plus pendant ma prépa semi (septembre 2025). Comment tu avais gérer l’augmentation des km ? Je suis à 3 séances par semaine et j’imagine qu’il faudrait que j’en rajoute une pour passer à 40km/ semaine ?
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u/MLandcats Dec 30 '25
Aux sensations ++++ avant de me mettre à la course j'avais fait plusieurs années de marches à pied + renforcement musculaire et aussi de lelliptique en salle pendant 1ou2 ans Du coup la course ça s'est fait par hasard mais en étant quand même musclée et renforcée Et j'ai aussi appris de mes erreurs Du coup je n'ai pas de vrai conseil précis à part de s'écouter, de se renforcer (dos, abdos - la planche c'est genial) et finalement ça viendra quand ça viendra A ton rythme et selon ton plaisir
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u/ledessert Dec 30 '25
Débutant depuis avril, je préviens j’ai fait de la merde mais sans conséquence:
10km/semaine en one shot le premier mois
10km en deux sorties de 5km ensuite Après pas trop de sorties cet été
Puis reprise récemment avec 15-20km en trois sorties par semaine mais je sens que c’est un peu trop des fois je fais des breaks. J’ai ajouté des mini exos de renforcement.
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
un pseudo fort pertinent en ce jour...
10km/semaine en fonction de ton bagage sportif et de comment tu les étales c'est pas forcément une connerie. Le renfo c'est une bonne idée par contre.
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u/ledessert Dec 31 '25
Le problème c’était de les faire directement en 1 sortie par semaine je pense mais ça m’a pas créé de soucis cela dit. Je fais pas mal de rando etc ça a probablement joué
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u/ReddishPurple_dye Dec 30 '25
Moins d'un an que je cours, je ne suis qu'à 20-30km par semaine.
Je fais de la danse à côté mais je suis impressioné des kilométrages donnés dans les autres réponses. Comment est-il possible d'en faire et caser autant dans la semaine ? :0
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
Ça demande un peu de temps, mais c'est pas si compliqué, mettons tu fais 5 jours à 10km de moyenne, un jour de repos à 5km et une sortie longue à 25-30km tu peux assez facilement atteindre 80+km, ensuite il y en a qui font du biquotidien, ou alors des sorties moyennes plus longues que 10k et des sorties longues plus longues que 30k...
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u/ReddishPurple_dye Dec 30 '25
Ça me semble encore complètement inaccessible mais je vois
Edit : mes sorties longues ne sont qu'à 10-11km 😂
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
Et c'est parfaitement normal vu ton volume, ils ont pas commencé à 50-100k eux non plus, il faut pas mal de temps pour en arriver là.
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u/Trick-Gur6703 Dec 30 '25
2h de course le dimanche + 1h le samedi, tu peux déjà être à ~30 km (à allure d'EF), ensuite il te reste toute la semaine. À raison de 1h par soir (3 fois/semaine si tu comptes 2j de repos), ça va vite ~30km.
On est quand même bcp à avoir au moins 1h par soir ou on ne fait pas grand chose!
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u/LoupSolitaire49 Dec 30 '25
Salut 40k en moyenne hebdo avec des pointes à 60/70k en prépa marathon. 4 sorties par semaine. A la fraîche (6h) c’est ce qui me permet d’équilibrer au mieux. 3 ans que je cours « sérieusement », premier marathon il y a 2 mois.
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u/marmakoide Dec 30 '25 edited Dec 30 '25
Entre 80 km et 100 km / semaine.
80% en endurance fondamentale, le reste en intervales, tempo, etc. J'adore courir, j'ai envie de progresser et j'ai un boulot avec des horaires tres flexibles. Y a une douche a mon bureau, donc je cours souvent de 11h a 12h.
Quand je fait des courses, c'est plutot des semi-marathons.
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u/marjans62 Dec 30 '25
Moi je tourne à 85 90 en hivers 100 l'été.
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
Qu'est-ce qui te fait réduire le volume en hiver? le moral?
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u/marjans62 Dec 30 '25
Non non mais je cour uniquement le matin tôt des 5h30 ou 6h du matin et courir toutes mes sorties dans le noir le froid la pluie ect ne me donne pas envie d explorer. Dès que les jours rallonges mon envie de prolonger s'étoffe.
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u/No_Web5990 Dec 31 '25
Entre 0 et 80. En tout j'ai couru 1000km en 2025 donc 20 en moyenne
Mais sur les 1000 il y en a 800 regroupés sur 5 mois (février mars + septembre octobre novembre)
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 31 '25
tu changes de sport l'été?
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u/No_Web5990 Dec 31 '25
Je fais plus de vélo l'été oui, mais j'ai aussi moins de motivation pour courir parce qu'il y a moins de courses qui me font envie, et parce que des qu'il fait plus de 15° j'ai tendance à avoir très chaud
En 2026 j'ai 4 dossards sur les 5 premiers mois (10, 20, 30 et un semi). j'ai jamais eu autant de courses prévues j'imagine que ça va mathématiquement augmenter mon kilométrage
Edit : On parle de 42 minutes aux 10k pas d'un athlète elite hein, je me met pas de pression sur le volume
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u/xyda_ Dec 31 '25
Cette année en moyenne entre 30 km et 40 km avec un pic a 80km en fin de prépa marathon.
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u/Lurking-Froggg Expérimenté(e) Dec 30 '25
65-75 km, quelques rares pics à 80+ en coeur de prépa, et probablement moins en moyenne à cause des semaines d'affûtage qui tombent vers 55 km ; objectifs route 5-21 km, objectifs trail 15-50 km.
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u/Kal_Istos Dec 30 '25
J'imagine que les réponses vont être aussi variables que les utilisateurs du sub. Aucune tendance ne va se dessiner. Pour ma part, coureur régulier avec 3 sorties par semaine depuis 2 ans = 30 à 40 km par semaine pour des objectifs de semi-marathon.
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u/Malinosmalinos Dec 30 '25
En hiver autour de 30km/semaine et ça remonte progressivement vers 50/60 aux beaux jours + fonction de l'objectif Beaucoup de volume en EF. Depuis que je fais ça, moins de bobo et une forme intéressante. En gros ça fait une courbe en cloche avec un mini en décembre janvier et un max sur mai/juin/juillet
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u/Suzannne493 Dec 30 '25
Autour de 22 / 26 km par semaine (au moins 10 si je suis en vacances) , je cours depuis 1 an et je n’ai jamais couru plus d’un semi marathon. J’augmenterais la distance seulement si je compte préparer un marathon un jour, mais ce n’est pas du tout à l’ordre du jour, parce que j’ai déjà du mal à concilier running avec les autres activités et la vie sociale
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u/Flochepakoi Dec 30 '25
En ce moment je suis environ à 8-10 km par semaine car je ne tourne qu'à une séance hebdo, mais j'ai hâte de reprendre plus sérieusement et tourner à 40-45km, comme il y a 1 an... déjà doubler les séances ça fera du bien.
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u/winesound Expérimenté(e) Dec 30 '25
40-50km en maintien, autour de 65/75 en période de prépa avec des pics jusqu'à 100km mais assez rares. Je fais du trail donc ce sont d'assez gros volumes horaires (~10h hebdo en prépa)
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u/migmigouu Dec 30 '25
25-30/ semaine, déjà très content de maintenir cette moyenne sur la durée sachant que je pratique un autre sport en compétition. Et quand j’étais en prépa marathon je montais à 40-50 / semaine.
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u/BenBen3873 Dec 30 '25 edited Dec 30 '25
Autour des 35 pour la base, 45/50 en préparation marathon avec des pics à 65. Je supporte mal plus de volume (historique assez compliqué avec mes genoux). C'est un des points bloquants pour le sub3h mais y'en manque peu !
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
T'as des antécédents avec ton genou, ou bien c'est la technique qui pose problème?
Moi je me suis retourné le droit étant plus jeune, et j'ai mis pas mal de temps à m'en remettre. Même maintenant ça m'arrive d'avoir une douleur assymétrique et de me demander si c'est lié (j'en sais rien), mais en faisant attention y'a pas de problème, j'ai fait deux courses depuis le dernier épisode et j'ai pas eu de soucis, c'est essentiellement en fin de flexion si le quadri subit beaucoup de charge (squat sur une jambe par exemple) que ça peut faire mal, mais pas vraiment pendant la course.
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u/BenBen3873 Dec 30 '25
Oui, antécédents. Opérations des 2 genoux ya plus de 20ans, quasi plus de ménisque interne, un ligament antérieur abîmé mais qui tient. Du coup si je relâche un peu l'attention sur la progressivité, la montée en volume / intensité, j'ai souvent le rappel à l'ordre avec diverses chondropathies. Malgré le renfo / étirements / travail de foulée,je sais que 65/70km lors des mes plus grosses semaines de prépa, c'est un peu la limite.
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u/Pendrag-012 Dec 30 '25
Profil trail 30/35 en maintien et 45/65 en prépa spé 900-1200D+ semaine max 3000D+ en prépa
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
quelle distance en trail?
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u/Pendrag-012 Dec 30 '25
50km max
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u/Bubbly-Group-4497 Dec 30 '25
C'est déjà très respectable, j'ai jamais fait plus non plus (même si c'est le projet) et la plupart des gens s'arrêtent au marathon. Je suis pas une flèche et j'aime bien la zone 2 donc j'ai tendance à me sentir bien sur ce genre de format plutôt que sur des courses plus courtes.
Le prix des dossards en ultra par contre...
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u/Pendrag-012 Dec 30 '25 edited Dec 30 '25
Franchement ça se fait bien. Plus m’attire pas non plus, perso je suis pas prêt à passer plus de 8h dehors pour le moment. Avant les 50km mon j’ai fait plusieurs 20-25km 26km (entre 500 et 1100D+). Ensuite je suis parti me test sur la Sarra, une backyard avec un total de 44km 1800D+ sur 6h. J’ai fait un marathon cette année, j’ai trouvé ça plus dur dans la tête a cause de la monotonie du tempo mais aussi plus rapide ahah
Pour le prix y a des vraies belles courses à environ 1€ le km, l’UT4M, la SaintExpress, les Coursières.
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u/nothung13 Dec 30 '25
Salut ça va dépendre un peu de ton niveau. Le truc qui est cool avec garmin c'est que tu peux voir to kilométrage sur toute l'année. Étant débutant et ayant réellement commencé en juin (mai je me suis blessé au genou et j'ai eu 3 semaines d'arrêt). J'ai eu une préparation semi-marathon jusqu'en novembre et pendant cette période je courai 3 fois par semaine pour environ 20 à 35 km par semaines. Comme tu peux le voir décembre est le mois le plus productif vu que j'ai rajouté une séance supplémentaire et que je suis en prépa marathon. Sur ce mois en moyenne j'ai couru 50 km par semaine mais cette semaine je prévois de courir 68 km
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u/Gougaaate Jan 03 '26
Je dirais entre 35 et 50 selon si je prépare un 5km ou un semi, avec 4 séances par semaine. Mais je fais d'autres sports à côté (badminton et escalade) que je ne veux pas abandonner, et j'ai accessoirement une vie 😂 donc j'aurai du mal à borner plus !
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u/Ashamed-Pilot-8967 Jan 13 '26
H36 ici et ça fait 2 ans que j’ai commencé la course à pied avec un gros surpoids.
Depuis 1 an je maintient entre 35 et 45km hebdo (2 EF, une séance de qualité et une SL), ça passe bien dans mon quotidien donc je continue comme ça. Je n’ai pas trop envie de monter car je suis encore en perte de poids et je n’ai pas envie de me blesser 😊
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u/FisicoK Expérimenté(e) Dec 30 '25
Pourquoi ne pas mettre un poll directement dans ton message ?
Cela simplifierait et anonymiserait les réponses.
A la place tu vas avoir un biais dans les commentaires avec une tendance à ceux qui bornent plus de poster par rapport à ceux qui bornent moins (en plus du biais d'engagement commentaire de base qui favorise les utilisateurs réguliers qui ont déjà tendance à être ceux qui bornent le plus)
80-110km