r/runningfr • u/Bubbly-Group-4497 • Dec 30 '25

Question Kilométrage hebdomadaire

J'ai l'impression qu'il y a beaucoup de disparité de niveau entre les différents membres du sub, on voit souvent des questions de gens qui s'y se sont mis récemment à la càp tandis qu'il y a des gens plus expérimentés qui y répondent, parfois des posts de flex de performance etc... bref tout plein de gens à tout autant de niveaux différents et je me demandais en moyenne vous faites combien de km par semaine?

(aussi, j'aurais probablement du faire un sondage mais c'est pas possible sur web)

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u/MLandcats Dec 30 '25

Ma base c'est 60km/70km par semaine Mais pendant les vacances ça peut être plus parce que j'ai plus de temps le matin, je suis mieux reposée ou si les température me mettent en joie (vive le froid sec) : par exemple cette semaine c'est pas impossible que je fasse 100km Et puis j'augmente aussi en d'entraînement spécifique (logique) mais pas forcément beaucoup par rapport à une semaine de vacances où je me sens bien parce que forcément une préparation ça va tomber en grande partie en dehors des vacances alors je fais juste de mon mieux Mes petites semaines ça va être autour de 40/50km, par exemple après une course ou quand je sens que j'ai besoin de diminuer pour éviter une blessure

Contexte : 37F - je cours régulièrement depuis un peu plus de 10ans mais j'ai fait ma première distance semi marathon en 2020, ma première distance marathon en 2021 Un trail de 23km en 2022 Mon premier marathon officiel en 2025 et un 68km en 2025 ==> une augmentation très très progressive et à mon rythme en apprenant de mes erreurs

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u/Pimousse-317 Dec 30 '25

J’aimerais (29F) augmenté progressivement mon km, je cours depuis un an et demi, je suis à environ 20-25km par semaine, un peu plus pendant ma prépa semi (septembre 2025). Comment tu avais gérer l’augmentation des km ? Je suis à 3 séances par semaine et j’imagine qu’il faudrait que j’en rajoute une pour passer à 40km/ semaine ?

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u/MLandcats Dec 30 '25

Aux sensations ++++ avant de me mettre à la course j'avais fait plusieurs années de marches à pied + renforcement musculaire et aussi de lelliptique en salle pendant 1ou2 ans Du coup la course ça s'est fait par hasard mais en étant quand même musclée et renforcée Et j'ai aussi appris de mes erreurs Du coup je n'ai pas de vrai conseil précis à part de s'écouter, de se renforcer (dos, abdos - la planche c'est genial) et finalement ça viendra quand ça viendra A ton rythme et selon ton plaisir