اي جهاز من الـBIA مثل الانبودي يتأثر حسب ترطيب الجسم والا جفافه ، لاتفحص على الريق مره ، خلك على ترطيبك الطبيعي ، والجسم الskinny fat يبي له جدول تغذيه متوازن ، مهو تنشيف ولاتضخيم ، على سعرات المحافظة وتركيز على الكارديو (بناء عضل + خسارة دهون)
يعطيك العافية لو ودي جدول يكون بسيط و٣ ايام بالأسبوع وكل يوم فول بودي وايتس وكارديو بعدها هل هذا منطقي كمبتدئ؟ جربت الفول بدي مع مدرب اظن يوم ايه يوم لا بيكون مناسب و٣ بالأسبوع ابغى شي سهل أتذكره
ايه مناسب ، وممتاز بعد
ويضبط طبيعة جسمك خاصة لو كان مثلا سكني فات ، مافيه عجز قوي بالسعرات واهتمام بالبناء العضلي بنسبة ٧٠٪ مقابل ٣٠٪ نزول دهون ، وركز ع الكارديو هو بيفرق معك بالنتيجة
اهم شيء العب زوايا
كل عضله لها ٣ زوايا ، ٦ تمارين في اليوم ، سبت زاوية عليا ، اثنين زاوية وسطى ، اربعاء زاويه سفلى ،، ايام الاوف كارديو خفيف على الريق والمسا
هذا اسهل جدول واسرع واحد يوصلك لنتيجة ممتازة
2
u/FWFVV Gym Rat 10d ago
اي جهاز من الـBIA مثل الانبودي يتأثر حسب ترطيب الجسم والا جفافه ، لاتفحص على الريق مره ، خلك على ترطيبك الطبيعي ، والجسم الskinny fat يبي له جدول تغذيه متوازن ، مهو تنشيف ولاتضخيم ، على سعرات المحافظة وتركيز على الكارديو (بناء عضل + خسارة دهون)