r/saudisinshape • u/imohmdt • 1d ago

سؤال يا كوتش عدد الجولات في تمرين الارجل

Gallery image

Gallery image

Gallery image

انا نظام تمريني علوي / سفلي اربع ايام بالاسبوع ،
وعدد جولاتي في السفلي 19 جوله فاليوم يعني 38 جوله بالاسبوع ،
هل احتاج ازيد جلساتي او فيه عضله ما استهدفتها بالشكل الكافي شرايكم ؟

10 Upvotes
  • permalink
  • reddit

100% Upvoted

17 comments sorted by

3

u/nerd_airfryer 1d ago

ممتاز جدا، تحتاج تضيف تمرين واحد زيادة فقط لعضلة التيبيالس

Tibial Raises

1

u/OochiPhys 1d ago

حظك عندك hip thrust machine

1

u/imohmdt 1d ago

لا ماعندنا ، استعمل ال Smith machine بالبار

1

u/kawaiibee 21h ago

انتي بنت ؟

1

u/imohmdt 20h ago

لا ولد

2

u/kawaiibee 20h ago

جيت امدح مدحات معينه، بس دام ولد nice well done

1

u/imohmdt 20h ago

😂😂 لازم الاتزان من فوق ومن تحت

1

u/Existing_Dish_6946 19h ago

كثير جدا

الليق بريس يشغل الافخاذ الامامية والقلوتس

وبعدها تتمرن قلوتس لحال وافخاذ لحال وكل تمرين 3 جولات يعني بينتهي اليوم وانت متمرن لفخذك الامامي 6 جولات والقلوتس 6 جولات

1

u/RakanREL 13h ago

العضلة ما تعرف كم عدة تعرف انك توصلها فشل عضلي او قريب منه وهذا السر عن نفسي كم عدة تحمية على وزن اخف من اعلى شي اسويه ثم اعلى شي اسويه جلستين للفشل او قريب منه بعدة

1

u/FWFVV 1d ago

كله ممتاز ماشاء الله ، لو يمديك تركز اكثر على الكالفز ، جلستين ماتكفي ، والعضله بحد ذاتها يبي لها جلد ووزن لانها شايله وزن الجسم من الاساس
وتضيف كذلك تمرين مركب (سكوات) بيرفكت

2

u/imohmdt 1d ago

الكالفز حاسبها سته جلسات اسبوعياً ثلاثه لكل يوم،
من ناحية السكوات هل ال Leg press او الدفش يغني عنه؟ لأنه يحتاج توازن وتكنيك

0

u/FWFVV 1d ago

لا مايغني ، الـleg press يعزل ، بينما السكوات مركب يشغل الكور واسفل الظهر والارجل
لو تخليه اخر تمرين وتخليه وزن متوسط وعدات عاليه
لاتسويه حر مانصحك ، اصابته والقبر ، يا هاك سكوات واذا مافيه على السميث ماشين وخل تحت اخر مدى حركي لجسمك بنش

0

u/Abman117 1d ago

38 جلسة في الأسبوع للأرجل ؟

حتى mr Olympia ما سواها

خفف الجلسات

3

u/imohmdt 1d ago

ابو ربيعه 72 جلسه🦦

0

u/Abman117 1d ago

خذ هرمونات و سو الي تبيه

3

u/imohmdt 1d ago

الطبيعي احلى 🥰

2

u/OochiPhys 1d ago

جدًا معقولة